Это сложный и ответственный процесс, являющийся главным в рывке. Задача состоит в том, чтобы придать наибольшую скорость штанге, направляя ее строго вверх.

Среди спортсменов и тренеров по бодибилдингу и тяжелой атлетике имеются различные взгляды на характер приложения усилий. Одни считают, что подъем штанги должен совершаться с постепенным увеличением усилия, которое должно быть максимальным при подрыве. Другие полагают, что усилие должно быть максимальным от начала до конца движения. В принципе вторая точка зрения более пра-вильная. Она доказана теоретически и подтверждена практически.

Со старта поднимать штангу в полную силу необходимо потому, что путь, проходимый плечевыми суставами до полного выпрямления туловища, невелик. Он составляет примерно половину пути, проходимого штангой до момента полного подседа. До его начала штанга проходит 80% пути, который она должна пройти до момента выпрямления рук. Остальной путь штанга проходит в процессе подседания под нее главным образом по инерции, потому что прилагаемая сила рук небольшая.

В связи с тем, что большую часть своего пути штанга должна проходить главным образом за счет силы ног и туловища, очень важно, чтобы к моменту ухода в подсед штанга приобрела наибольшую скорость. Такую скорость можно обеспечить, прилагая максимальное усилие на протяжении всего пути движения штанги.

Однако следует учитывать обстоятельство, основывающееся на законах механики, что сразу отделить штангу от помоста с большой скоростью невозможно. Для этого потребовалась бы огромная сила, которой атлет не обладает. В результате приложения максимальной силы получилось бы «дерганье» всем туловищем, не дающее эффекта. Силовое напряжение должно быть нарастающим как до отрыва штанги от помоста, так и после. Главное в том, чтобы нарастание силового напряжения до максимума протекало быстро, на минимальном отрезке пути движения штанги с момента отделения ее от помоста.

Рассмотрим взаимодействие ног, туловища и рук. На первый взгляд может показаться, что штанга поднимается со старта при одновременном разгибании ног и туловища. В действительности, штанга отделяется от помоста из положения, при котором ноги оказываются значительно менее согнутыми. Поэтому фактически есть два стартовых положения: одно можно назвать предварительным, или начальным, а другое - динамическим.

Предварительное стартовое положение остается в силу привычки у каждого атлета при подъеме любого веса одинаковым. Причем это привычное положение принимается при выполнении не только рывка двумя руками, но и всех остальных классических упражнений.

Динамический старт, наоборот, непостоянен, так как зависит от величины поднимаемого веса. Чем больше вес штанги, тем больше угол в коленных суставах в момент отрыва штанги от помоста и тем значительнее наклон туловища.                                                                                                                                                                                                                                                              Разгибание ноги в коленном суставе производит четырехглавая мышца бедра, расположенная на его передней поверхности. Разгибание туловища в тазобедренном суставе выполняют мышцы, расположенные на задней поверхности бедра: двуглавая, полусухожильная, полуперепончатая и ягодичные. Разгибание туловища по всей длине позвоночника осуществляется длинными мышцами спины. Величина силы разгибателя бедра зависит от угла разгибания в коленном суставе. Чем он меньше, острее, тем с меньшей силой производится разгибание ноги.

Мышцы бедра с большим силовым эффектом могут разгибать ногу только в том случае, если она согнута в колене незначительно, как, например, при толчке от груди. Это первая причина того, что в динамическом старте ноги значительно выпрямлены. Другая причина: для наиболее мощного сокращения разгибателей туловища в тазобедренных суставах необходимо растянуть их до состояния физиологического натяжения. Этому способствует более выпрямленное положение ног, что и происходит при переходе от предварительного старта к динамическому. При этом туловище принимает более наклонное положение, приближающееся к горизонтальному, и перемещается вперед, плечевые суставы выводятся за линию грифа (для сохранения общего центра тяжести над площадью опоры вследствие перемещения коленных суставов назад).

Таким образом, начало подъема штанги характеризуется переходом атлета-бодибилдера из предварительного старта в динамический. Этот переход совершается не пассивно, а при большом усилии ног и туловища, направленном на отрыв штанги от помоста. Штанга отделяется от помоста лишь тогда, когда ноги разогнутся настолько, что их силы окажется достаточно для преодоления веса штанги.

Сразу принимать динамическое стартовое положение нельзя по следующим причинам: во-первых, невозможно точно определить положение динамического старта для подъема того или иного веса штанги; во-вторых, усилие, развиваемое при переходе от предварительного старта к динамическому, имеет большое вспомогательное значение, так как движение таза вверх облегчает отрыв штанги; в-третьих, можно не рассчитать и слишком сильно выпрямить ноги, что также невыгодно, поскольку их участие в первой фазе подъема штанги имеет важное значение. Вот почему в предварительном стартовом положении ноги сгибаются больше, чем в динамическом.

Величина угла, образованного бедром и голенью при предварительном старте, существенно влияет на характер начального усилия. Глубокое сгибание ног следует считать невыгодным по следующим причинам: слишком острый угол не позволяет разгибателям ног развить большую силу. Вследствие этого разгибание ног совершается сравнительно медленно, и к моменту принятия положения динамического старта нижняя часть туловища не имеет большой инерции, которая позволила бы сделать туловищем сильную натяжку грифа, облегчающую отрыв штанги от помоста.

Чтобы совершить быстрый переход к динамическому старту, приходится разгибать ноги с небольшим силовым напряжением, т. е. почти «вхолостую», что и наблюдается в практике.

В этих случаях может возникнуть следующее нежелательное явление. Поскольку для перехода от одного вида спорта к другому туловище перемещается вперед и при резком выпрямлении ног трудно определить, когда нужно остановить туловище, чтобы оно оказалось в положении, выгодном для отрыва штанги от помоста,— плечевой пояс может оказаться выведенным вперед больше, чем требуется, изменится положение и общего центра тяжести, он будет ближе к носкам.

При менее глубоком сгибании ног пе-реход от предварительного старта к динамическому не требует большого перемещения туловища вперед. Большой угол между бедром и голенью создает условие для короткого и мощного разгибания ног и лучшего натяжения грифа перед подъемом.

Высокое стартовое положение выгодно еще и тем, что оно позволяет ставить ступни под гриф так, чтобы центр тяжести штанги был ближе к голеностопному суставу.Таким образом, подъем штанги начинается из динамического старта с приложением почти полного усилия разгибателей ног, туловища, а также плечевого пояса.Наблюдая подъем штанги с динамического старта до начала подседа, можно видеть три отчетливо выраженные фазы, различные по характеру работы ног, туловища и рук.

• Первая фаза характерна тем, что подъем штанги совершается исключительно силой разгибателей ног. Несмотря на то, что угол в коленных суставах увеличивается значительно (примерно на 30°), штанга проходит небольшой путь, в среднем 15-20 см, примерно до уровня коленных суставов.

  Почему же туловище не разгибается вместе с ногами? Это объясняется отсутствием условий для мощного сокращения разгибателей тазобедренного сустава. Как известно, большинство мышц, разгибающих тазобедренный сустав, двусуставные. Одним концом они прикреплены к костям таза, а другим - к костям голени. Чтобы эти мышцы могли с большой силой разогнуть туловище, они должны быть предварительно растянуты до состояния физиологического натяжения, чему, как известно, способствует более выпрямленное положение ног. При динамическом стартовом положении удобно лишь сокращение разгибателей бедра, а не разгибателей туловища. И только тогда, когда натяжение мышц дойдет до оптимального, они могут развить мощное усилие, обеспечивающее подъем туловища со штангой. Необходимая величина натяжения разгибателей тазобедренного сустава зависит от величины поднимаемого веса. Для подъема большого веса мышцы должны быть растянуты сильнее, чем для подъема малого. Этим и объясняется различие в углах коленного сустава в момент начала разгибания туловища при подъеме разного веса.

• Вторая фаза характеризуется тем, что движение штанги совершается преимущественно разгибателями туловища. Коленные суставы перемещаются вперед и выводятся за линию грифа. Подведение коленей заканчивается тогда, когда туловище выпрямляется примерно до 40—45° относительно вертикали, а гриф находится на уровне верхней трети бедра. Опора сохраняется еще на полных ступнях.

• Третья фаза характеризуется тем, что туловище и ноги энергично выпрямляются одновременно. Атлет поднимается на носки, включает в работу всю силу мышц ног, туловища и рук.

Эту фазу принято называть подрывом, поскольку это наибольшее по величине и очень короткое по времени усилие, после которого выполняется подсед под штангу.
Рассмотрим величины прилагаемой силы в процессе подъема штанги.
При подъеме штанги тяжелого веса атлетом прилагается максимальная сила. Однако в различных фазах подъема штанги она по своей величине не одинакова. В связи с этим не равно-мерна и скорость подъема штанги.
Из начального старта  сила отталкивания от опоры нарастает  и в момент отрыва штанги от помоста (динамический старт) равняется 175 кг. Затем через 2 кадра она увеличивается до 210 кг и такой остается в течение последующих нескольких мгновений. После этого давление на опору начинает падать и  снижается до 150 кг. Затем в течение оно резко повышается до 245 кг, после чего в течение падает до 0.

Как видно, в динамическом старте давление (сила, отталкивающаяся от опоры) превышает вес атлета и штанги на 18 кг, в первой фазе подъема — на 52 кг, во второй оно ниже на 7 кг, а при подрыве превышает на 88 кг. Неравномерное давление на опору свидетельствует о неравномерности прилагаемой силы. Сравнивая отдельные отрезки кривой и сопоставляя их с положениями атлета, из которых производится усилие, можно установить, что кривая усилий по своему характеру делится на четыре части, каждая из которых соответствует определенной фазе подъема штанги: начальная — переходу из начального старта в динамический, первая — работе ног, вторая — работе туловища и третья — работе ног, туловища и рук.

Нарастание силы при переходе от предварительного к динамическому старту и в первой фазе подъема штанги объясняется улучшением условий для разгибателей бедра в связи с увеличением угла в коленных суставах.
Но чем объяснить снижение силы, действующей на штангу в конце первой, а затем во второй фазах?
В конце первой фазы ноги продолжают разгибание из значительно выпрямленного положения, выгодного для их мощного разгибания. Однако сила отталкивания от опоры уменьшается.

Причина этого заключается не только в большом плече рычага сопротивления для разгибателей тазобедренного сустава, но, видимо, и в удалении коленных суставов (опоры для туловища и бедер) от общего центра тяжести, вследствие чего увеличивается крутящий момент. Поскольку усилие ногами непосредственно передается на тазобедренные суставы, то при разгибании ног в полную силу разгибатели тазобедренного сустава не в состоянии были бы произвести разгибание туловища с такой же скоростью, что и ноги.В результате поднялся бы только таз и увеличился бы наклон туловища вперед. В этот момент подъема штанги прилагаемая сила ног соразмеряется с силой разгабателей туловища, почему и уменьшается прилагаемая к штанге сила.

Во второй фазе подъема создаются лучшие условия для разгибателей туловища в связи с уменьшением его наклона вперед. Однако сила давления на опору продолжает падать. Это происходит вследствие подведения коленей под гриф; в процессе подведения угол в коленных суставах уменьшается. Таз при этом несколько опускается.Следовательно, работа ног в этой фазе не содействует подъему штанги, а опускание таза не позволяет разгибателям туловища развить большую силу.

К началу третьей фазы туловище оказывается значительно выпрямленным, а ноги несколько согнутыми. В связи с тем, что при дальнейшем разгибании плечевые и тазобедренные суставы перемещаются к линии общего центра тяжести и центра тяжести штанги, создаются условия как для более мощного разгибания ног и туловища, так и для направления усилия вверх.Угол разгибания как в тазобедренных, так и в коленных суставах невелик, поэтому разгибание туловища и ног невелико по времени и значительно по величине прилагаемой силы. Этим и характеризуется подрыв.

Во второй части второй фазы колени перемещены вперед и по сравнению с первой частью этой фазы ноги больше согнуты в коленях, таз несколько опущен.

Следует отметить, что сила подрыва в сравнении с силой, прилагаемой в первой фазе подъема, у разных атлетов различна. У одних она повышается в большей, у других в меньшей степени. Это зависит от подведения коленей атлетом под гриф. При большем подведении коленей сила подрыва больше.

Есть и такие спортсмены, которые вообще не подводят колени под гриф. Из-за этого мощность подрыва значи-тельно снижается и иногда настолько, что сила, прилагаемая к снаряду, оказывается меньше, чем в первой фазе.