Толчок двумя руками представляет собой два движения, которые следуют друг за другом – это подъем штанги на грудь, с последующим  ее толчком наверх на прямые руки.

Оба эти движения резко отличаются одно от другого по форме и работе мышечных групп. Одни атлеты в обоих движениях показывают одинаковый результат, другие большего достигают в подъеме на грудь, третьи — в толчке от груди. Все зависит от индивидуальных способностей, уровня техники и применяемой методики тренировки. На освоение техники обоих движений необходимо обращать равное внимание.

Схематично толчок двумя руками выполняется так: ступни ставятся под гриф на ширине плеч или чуть уже, затем атлет наклоняется вперед, слегка сгибая ноги в коленях, и, смотря на гриф, захватывает его руками примерно на ширине плеч. После этого ноги сгибаются в коленях примерно до 100—110° между бедром и голенью, спина прогибается, голова, слегка отклонена назад. Это исходное положение для подъема штанги на грудь. Сделав неполный вдох, надо сильным напряжением разгибателей ног и туловища отделить штангу от помоста и продолжить ее движение с быстро нарастающим ускорением, не сгибая при этом руки.

Как только штанга дойдет до уровня нижней трети бедер, надо резким заключительным усилием ног и туловища окончательно их разогнуть. В заключительной части движения активное участие принимают и руки, с полной силой сгибаясь в локтях, а также и мышцы голени, осуществляющие подъем на носки. Это очень короткое по времени усилие называется «подрыв».

Тяжелый вес поднять высоко нельзя, поэтому после подрыва немедленно делают подсед под штангу способом «ножницы» или «разножка». Одновременно с этим руки быстро подворачиваются под гриф, как в жиме, но выводятся больше локтями вперед. Туловище лучше всего держать прямо, прогнутым в поясничной части.

После подседа атлет встает со штангой и принимает исходное положение для толчка ее от груди. В исходном положении ноги прямые, расставлены в стороны на ширину плеч, носки слегка развернуты наружу. Туловище прогнуто в пояснице, ягодичные мышцы напряжены. Руки со слегка выведенными вперед локтями или с высоко поднятыми вперед плечами. Голова слегка отклонена назад.

Чтобы толкнуть штангу вверх, надо сделать неглубокое приседание со штангой на груди и, не останавливаясь, с силой разогнуть ноги для того, чтобы придать движению штанги возможно большую скорость. После выпрямления ног следует немедленно и быстро сделать подсед под штангу способом «ножницы». При подседе руки должны полностью выпрямиться. Глубина подседа будет значительно меньше, чем при подъеме штанги на грудь. Затем надо встать со штангой из подседа, поставить прямые ноги примерно на ширину плеч и в неподвижном положении простоять 2 сек., после чего опустить штангу сначала на грудь, а затем на помост, сдерживая ее падение усилием мышц.

Описание основных последовательно выполняемых моментов толчка двумя руками может дать лишь общее представление об этом упражнении по бодибилдингу. Поэтому необходимо подробно проанализировать каждый элемент.