Метод прогрессивной сверхнагрузки.

Это - опора для питания любого физического параметра подготовленност. Это сила, объемы мышц, выносливость и так далее. При реализации этой базы, ваши мышцы с каждым подходом обязаны работать все более и более  в сверхтемпах, в сравнении с режимом рабочего веса, то есть, к которому привыкли. Нужно выражать стремление к значительному перегрузу ваших мышц. Для того, что бы нарастить силу, необходимо постоянно увеличивать вес. Для увеличения мышечного объёма, нужно увеличить количество повторов и подходов, вместе с возрастающим рабочим весом. Для увеличения местной мышечной выносливости, в больших темпах роста сокращайте время передышки между подходами или же увеличивайте количество самих сетов и повторений. Все это значительно увеличивает размер нагрузки. Система прогрессивной сверхнагрузки находится в основе всего спортивного тренинга и служит передовой в системе Вейдера.

Метод подходов

Во время создания системы Вейдера большая часть специалистов рекомендовали атлетам-энтузиастам делать всего один подход к каждому виду упражнения, включенного в их систему. Выполняя 12 упражнений в период одного занятия для роста мышц всего тела, они, конечно, делали по 12 подходов. Джо Вейдер, одним из первых начал исследовать необходимость выполнения нескольких сетов к каждому упражнению (иногда до 3-4), это полностью изнуряло каждую мышцу или даже группу мышц и принуждало их к дальнейшему развитию.

Метод изоляции.

Мышцы могут работат, как  сообща, так и сравнительно независимо друг от друга. Всякая мышца, в какой-либо степени играет свою роль в выполнении упражнения. Она исполняет роль стабилизатора положения тела, агониста, антогониста или синергиста. Если у вас желание до предела накачать или сформировать какую, то отдельную мышцу, то вам необходимо старательно оградить ее от прочих мышц. Например, если сгибать руки с упором на изолирующую скамью Скотта, то вы ограждаете брахиалис (одна из мышц сгибателей руки) тщательнее, если бы вы выполняли тягу вниз на блочном устройстве узким противным хватом.

Метод шокирования мышц.

Не допустить абсолютной адаптации внутреннего организма к одной и той же особой тренировочной программе - это важное условие длительного прогресса.  Нельзя давать мышцам иммунитет к этому. Для их роста необходимо увеличивать нагрузку - создавать искусственно мышечный стресс. Нужно постоянно менять количество подходов, рабочий вес, виды упражнений, то есть делать все, что бы ваши мышцы ни привыкали к одной и той же нагрузке. Мое утверждение такое: "Необходимо постоянно давать мышцам, что - то новое, то есть, по сути "удивлять" их, и тогда они постоянно будут расти и совершенствоваться!