• Грудь — жим штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамьях, отжимания на брусьях. В 80-е к базовым упражнениям для груди относили также разведения лежа с тяжелыми гантелями в низком числе повторений;
• Широчайшие мышцы спины — подтягивания широким хватом до груди и за голову, тяга штанги в наклоне, тяга Т-грифа, тяга гантели;
• Дельтовидные мышцы — жим штанги с груди стоя, жим штанги из-за головы сидя, жим гантелей;
• Трапеции — пожимание плечами («шраги»), тяга штанги узким хватом к подбородку;
• Бицепс — сгибание рук со штангой стоя или с гантелями сидя, подтягивание обратным (ладони к себе) хватом;
• Трицепс — жим штанги лежа узким хватом, французский жим штанги лежа и сидя;
• Квадрицепс — приседание со штангой на плечах, жим ногами;
• Бицепс бедра — сгибание ног лежа, становая тяга на прямых ногах;
• Икры — подъем на носки стоя и сидя, «осёл»;
• Длинные мышцы спины — становая тяга, наклоны вперед со штангой на плечах.

Уважаемые читатели нашего сайта, если вы хотите подробнее узнать о том, как накачать мышцы, просим Вас пройти в раздел консультаций и задать нашему профессионалу интересующий вопрос. Успехов!