Ещё в 1939 году Джо Вайдер – семнадцатилетний подросток начал выпуск брошюр «Your Physique», перевернувших представления жителе Америки о фитнесе. Через год, была опубликована его статья «Методика Джо Вайдера». Именно тогда, в современном понятие этого слова родился термин, великий и прекрасный – "бодибилдинг".

Джо Вайдером были разработаны программы тренировок различной интенсивности. В последствие Джо являлся редактором таких известных журналов, как «Shape», «Muscle & Fitness», «Flex» и «Sports Fitness», а также, производителем продуктов диетического и спортивного питания. Джо Вайдер – инструктор с шестидесятилетним стажем, он тренировал таких популярных спортсменов, как Арнольд Шварцнеггер, Рик Уэйн, Лу Феррино, Фрэнк Зейн и других. Из всех существующих систем тренировок, система Джо Вайдера – самый полный и точный, а также самый простой курс тренировок. В честь Джо Вайдера, компания Icon Health&Fitness, назвала серию уникальных тренажёров, отличающихся высочайшей надёжностью и прочностью.

Итак, что же представляет собой данная методика и в чём её уникальность?

Начиная заниматься по ней, вы обязательно измените своё тело, и улучшите спортивные результаты. Если вы изначально верите в успех, то система Вайдера поможет вам эффективно нарастить каждую вашу мышцу. Вы накачаете именно ту группу мышц, которую стремитесь. Ваше тело станет развитым и привлекательным, благодаря разнообразным и интересным тренировкам. В основе тренировок, по Джо Вайдеру, лежат следующие принципы. Увеличение интенсивности занятий. Особенно заметны результаты будут в течение первых недель занятий. Затем ваше тело постепенно привыкнет к нагрузке и занятия должны стать более интенсивными. Сначала лучше всего сделать тренировки более частыми, а потом – для каждой группы мышц увеличить количество повторов упражнений. Чередование фаз занятий и восстановления сил. Периоды максимальных нагрузок, стимулирующие рост мышц, очень важно чередовать с периодами отдыха. Отдых, так же важен для вас, как и тренировки, так как он позволяет закрепить полученные результаты. Непрерывная физическая активность. При регулярных тренировках, вы быстрее добьётесь поставленной цели. Чтобы стимулировать рост мышц, упражнения должны быть направлены на их постоянное утомление и растяжение. 10 ШАГОВ, ПРЕДЛАГАЕМЫХ ДЖО ВАЙДЕРОМ Повтор: необходимо выполнять упражнения для определенных групп мышц. Подход (или несколько подходов): серия повторов упражнений для определенных групп мышцы. Отдых: небольшая пауза между упражнениями в течение, как минимум 1 минуты, во время которой необходимо восстанавливать дыхание, с помощью медленной ходьбы. В независимости от вашего уровня 10 правил выполнения физических упражнений, помогут, сделают ваши тренировки более эффективными, ПРОДВИНУТЫЙ, СРЕДНИЙ И НАЧАЛЬНЫЙ УРОВНИ

1. Система подходов: нужно выполнять несколько подходов для каждого из упражнений. Одного или двух подходов совершенно недостаточно, для задействования мышцы полностью.

2. Пирамида: позволяет разогреть мышцы, для подготовки их к более сложному подходу. В первых подходах, используйте лёгкие веса, повторяя упражнения очень часто. Со временем, повторения нужно сокращать, а вот вес увеличивать.

3. Наименее развитые мышцы, должны разрабатываться первыми! Начинайте тренировку именно с них, так как в её начале у вас гораздо больше энергии и концентрации. ПРОДВИНУТЫЙ И СРЕДНИЙ УРОВНИ

4. Необходимо чередовать упражнения для одинаковой группы мышц, так как это позволяет стимулировать их сильнее.

5. Чередуйте подходы: перемешивайте упражнения для больших и малых групп мышц.

6. Суперподходы. Делая небольшие перерывы между подходами, займитесь разработкой двух разных групп мышц. Упражнения проводятся с большой интенсивностью, что позволяет во время работы одной группы мышц отдохнуть другой. ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ

7. Нулевая стадия. С полной амплитудой движения изолированно проработайте основную группу мышц.

8. Тройные подходы. Делаются с небольшими паузами. При этом разрабатывается определённая группа мышц, что весьма эффективно. Но такое упражнение не даст желаемого наращивания мышц, а лишь поможет полностью вовлечь мышцы в работу. Поэтому использовать его можно лишь время от времени.

9. Большие подходы. При минимальных перерывах, выполняйте 4-6 упражнений для одной группы мышц. Это позволит укрепить мышцы и сжечь при этом большое количество калорий.

10. Изолированная интенсивная тренировка. Это упражнение поможет вам изучить реакцию вашего тела, на различные виды нагрузок. РАСТЯЖКА Растяжка является, обязательным упражнением, выполняющимся до и после тренировки. Она снижает риск травм и усиливает кровообращение. Существует три этапа растяжки:

Плавно приведите тело в такое положение, при котором почувствуете лёгкое напряжение     мышц, и оставайтесь в нём до 10 секунд.

Растянитесь ещё больше, сохраняя новое положение еще от 20 до 30 секунд.

Медленное возвращение к исходному положению. ПИТАНИЕ В независимости от того, каким видом спорта вы занимаетесь, чтобы достигнуть результата, необходимо сочетать тренировки с отдыхом, контролировать гормональную систему и конечно, правильно питаться. Соблюдайте три основных правила:

Следите за качеством продуктов. Каждый день в ваш рацион должны быть включены все главные компоненты питания.

Примерное распределение калорий должно выглядеть следующим образом: 50-60% –       углеводов (лучше натуральных); 20-25% – животных и растительных белков (желательно с     низким содержанием жира); 25-30% - жиров. Дополнительно необходимо 2 раза в день есть     овощи и фрукты, а также выпивать 2-3 л воды в сутки.

Питаться нужно в зависимости от своего с телосложения. Начинающим рекомендуется увеличить потребление белков, но уменьшить потребление жиров.