Одним из профессиональных бодибилдеров является Джей Катлер (его полное имя Джей Исаак Катлер). В рамках данной статьи мы поговорим о тренировках Джея Катлера, а также нем самом. Этот великий бодибилдер, стал очень известным не только в сфере бодибилдинга, а также показал себя на актерском поприще. Свой след Джей оставил на турнире «Мистер Олимпия». Неоднократно был титулован как «Мистер Олимпия» на таком масштабном соревновании (это были 2006,2007,2009,2010 годы).

Родиной известного бодибилдера является Вустер, Массачусетс, США. Родился он там, в августе в 1973 году. Уже с детства Джей во многом помогал своему отцу на свиноферме, помогал также своему брату в поднятии его бизнеса. Возможно, как раз таки это и подействовало на него как на бодибилдера – Джей Катлер учился усердному и долгому труду. Это было неким фундаментом, некой основой, которая и положила начало его карьере.

Возможно, именно эти факторы и послужили началу тренировок Джея Катлера, а также сыграли главенствующую роль во всей его жизни. В школьные годы Катлер показал себя как неплохой футболист, занимался он футболом не просто ради удовольствия, а занимался этим профессионально. Будущему бодибилдеру надо было с чего-нибудь начать! Так Джей несмотря на то, что не разу не посещал спортивные состязания по бодибилдингу, стал заниматься этим и тренироваться без посторонней помощи. Результаты усердных тренировок не заставили себя ждать. Они были вполне не плохими.

Так уже в 1993 году на турнире «Айрон Бадис Инвитэйшнл» получил свой первый титул. Кроме этого до своих главных побед на турнирах «Мистер Олимпия», он до 2006 года завоевал ещё несколько званий. К примеру, 2002-2004 годы ознаменовались в его жизни как неоднократное получение титулов «Арнольд Классик». Несомненно, можно утверждать, что Джей Катлер – знаток в своем деле. Не зря он до сих пор ошеломляет идеальной формой своего тела весь мир бодибилдинга. Он показал, что никогда нельзя останавливаться на достигнутом этапе, необходимо постоянно прогрессировать, если хочешь добраться до самых вершин бодибилдинга. Бодибилдер совершенно точно знает, как надо правильно подвергать тренировке свои мышцы, как отдыхать, каким образом питаться, чтобы тело было более крепким и рельефным, на этом и основываются тренировки Джея Катлера.

У каждого бодибилдера имеется своя система тренировок. Так и Катлер предлагает некоторые советы, касающиеся тренировок. Его программа основывается на следующих аспектах. Тренировка тела должна начинаться с базовых упражнений, при этом необходимо проделывать эти упражнения под присмотром тренера. Бодибилдер говорит, что уже с начальных этапов тренировки предпочтительнее будет применять комплексные упражнения, так как они задействуют не один сустав как при изолированных упражнениях, а несколько. Применение комплексных упражнений позволит набрать необходимую массу тела намного быстрее. Уже по истечении нескольких месяцев эти упражнения можно вполне освоить, что позволит перейти на новый уровень тренировок, связанных с поднятием более тяжелого веса. На следующем этапе Джей Катлер советует в случае применения изолированных упражнений использовать тренажеры или гантели. Если спортсменам предпочтительнее заниматься комплексными тренировками, то лучше использовать штангу.

Штанги, в отличие от комфортных тренажеров и гантелей, способны привести к более внушительному результату. В своих замечательных тренировках Джей Катлер явно описывает, что штанга способна задействовать большое количество мышц и тем самым устанавливает некое равновесие. Итогом таких тренировок является «глубокое »развитие мускулатуры. Такие упражнения очень важны в освоении больших весов. Джей также предлагает рассчитать максимальную нагрузку каждому новичку. Промежутки между подходами того или иного упражнения должны составлять не больше одной минуты. Чтобы вывести свой разовый максимум, необходимо определить вес, с которым способны выполнить шесть идеальных подходов, а потом перемножить вес с коэффициентом 1,4. Таким образом, это и будет являться разовым максимумом.

Помимо базовых тренировок Джей Катлер советует, также заниматься аэробными тренировками. К ним следует отнести: езду на велосипеде, катание на лыжах, бег, плавание, спортивная ходьба и многое другое; можно также заниматься на тренажерах: на велотренажерах, беговых дорожках. Если тренировки проходят достаточно интенсивно, то аэробные упражнения в таком случае не обязательны. Ну и конечно, хорошие результаты лишь от тренировок не получишь. Больше шансов достигнуть колоссальных результатов, если правильно питаться. Джей Катлер советует следующее: мужчинам предпочтительнее употреблять в пищу не менее трех либо четырех грамм белка на килограмм веса в сутки; женщинам следует потреблять – не менее одного, двух граммов. Белки не могут усвоиться организмом в том случае, если в свою очередь будет потребляться много жидкости. По мнению Джея Катлера необходимо придерживаться основных упражнений, делать множество подходов и работать, выкладывая все свои силы, только тогда многого можно добиться.

Арнольд Шварценеггер, австриец по своему происхождению, является одним из самых узнаваемых и знаменитых бодибилдеров в мире. В рамках данной статьи мы поговорим о программе тренировок Арнольда, а также собственно о нем самом. Арнольд Шварценеггер известен также и в кинематографе, где получил множество премий. Арнольда не однократно также премировали на соревнованиях по бодибилдингу, также он является семикратным обладателем титула «Мистер Олимпия». Арнольд участвует в жизни бодибилдеров не только как участник турниров, но и частенько в качестве организатора этих турниров. Так к примеру, и был организован турнир «Арнольд Классик».

О Арнольде и его программе.

Под влиянием своих родителей, Арнольд с детства начал заниматься футболом. Вскоре его предпочтения и интересы переметнулись в пользу культуризма. В этом большую роль сыграли его кумиры из сферы бодибилдинга, такие как Рег Парк и Стив Ривз. Что бы достигнуть больших высот, Арнольд тренировался настолько интенсивно, что его можно был заметить в тренажерном зале даже по выходным. Практикуя свою программу тренировок, Арнольд употреблял анаболические стероиды. Сейчас же, Арнольд стал знаменитостью, прошел через все трудности этого спорта, и не советует их употреблять, так как впоследствии это может привести к осложнениям и даже инвалидности.

Вы когда-нибудь видели вживую конкурс Мистер Олимпия? Я думаю, не каждому бодибилдеру посчастливилось побывать на столь воодушевляющем действе лучших из лучших атлетов! Да, увиденное выступление профессионалов на сцене и их подготовка за кулисами действительно заставляет качать тело с еще большим настроем и стремлением. 

Каждый, абсолютно каждый серьезно настроившийся бодибилдер мечтает попасть на пьедестал конкурса Мистер Олимпия, ну или хотя бы победить среди любителей и стать Мистером Вселенная!

А что же нужно для этого? Быть сильно накачанным? Накачать гигантские мышцы? Да, конечно, это не обсуждается, это действительно красиво, но это как минимум годиться для городского конкурса атлетов, а для всемирного признания этого мало! Красивая фигура, на ваш взгляд, может оказаться совсем не идеальна для профи, и груда мышц покажется лишь бесформенным «мясом»!

Что бы стать настоящим бодибилдером, не стыдитесь подражать гуру этого спорта, викингам бодибилдинга! 
Для примера прислушаемся словам великого Арни: 
- «Самое главное в бодибилдинге, это не сила тела и развитость мышц, а самое главное мощь разума, главное – власть мыслей над мышцами и эмоциями!»

В этой статье мы с вами рассмотрим принципы тренировки мышц спины от Шона Рея.

Всерьез заниматься спиной я начал в 1990 году. Раньше у меня был такой принцип: для симметричного развития мускулатуры все группы мышц надо тренировать одинаково. Сейчас проработку спины я считаю за приоритет, сознательно нагружаю ее очень тяжелыми весами, добиваюсь максимальной растяжки, напрягаю широчайшие и на позитивной, и на негативной фазе движений. Выполняя упражнение, свою силу, как вы сами понимаете, увидеть непросто. Научитесь интенсивно чувствовать, что там с ней происходит. Не надейтесь, что при работе с тяжелыми весами это умение придет к вам автоматически. Наоборот, сначала отработайте технику на легких весах, а уж потом беритесь за серьезные нагрузки.

Повторение — важнейшая «метрическая единица» бодибилдинга. Если вам не даются 12 повторений, делайте 6. Определите, сколько повторений вы способны выполнить самостоятельно. Начинайте с малого, но шаг за шагом продвигайтесь к 12-ти. Когда будете спокойно выполнять 12 повторений, увеличивайте нагрузку.

Самое сложное в развитии мышц спины — ее «расширение». По крайней мере, мне эта задача давалась с большим трудом. Помню, увидел себя на видео после «Олимпии» 90-го, пришел в ужас и сразу же побежал подтягиваться. И с тех пор делаю подтягивания регулярно, сейчас — в качестве разминки перед проработкой спины.