Арнольд Шварценеггер, австриец по своему происхождению, является одним из самых узнаваемых и знаменитых бодибилдеров в мире. В рамках данной статьи мы поговорим о программе тренировок Арнольда, а также собственно о нем самом. Арнольд Шварценеггер известен также и в кинематографе, где получил множество премий. Арнольда не однократно также премировали на соревнованиях по бодибилдингу, также он является семикратным обладателем титула «Мистер Олимпия». Арнольд участвует в жизни бодибилдеров не только как участник турниров, но и частенько в качестве организатора этих турниров. Так к примеру, и был организован турнир «Арнольд Классик».

О Арнольде и его программе.

Под влиянием своих родителей, Арнольд с детства начал заниматься футболом. Вскоре его предпочтения и интересы переметнулись в пользу культуризма. В этом большую роль сыграли его кумиры из сферы бодибилдинга, такие как Рег Парк и Стив Ривз. Что бы достигнуть больших высот, Арнольд тренировался настолько интенсивно, что его можно был заметить в тренажерном зале даже по выходным. Практикуя свою программу тренировок, Арнольд употреблял анаболические стероиды. Сейчас же, Арнольд стал знаменитостью, прошел через все трудности этого спорта, и не советует их употреблять, так как впоследствии это может привести к осложнениям и даже инвалидности.

В начале своей спортивной карьеры он испытывал массу сложностей. Арнольд говорил, эти проблемы возникали, прежде всего, из-за недостаточности знаний и опыта в области бодибилдинга – для него это было нечто новым, непонятным поначалу. Говоря о своих первых достижениях, Арнольд подчеркивает, что в этих победах огромная заслуга принадлежит Регу Парку. Арнольд не знал, как правильно позировать на соревнованиях, и всё получалось, когда он не раз просматривал фотографии его кумира Рега Парка и пытался ему подражать.

Карьера бодибилдера не длится вечно, так и в случае с Арнольдом Шварценеггером. Тем не менее, он и по сей день старается держать себя в форме и старается выглядеть так, как выглядел в период своей спортивной карьеры. Для этого, безусловно, требуется усердная работа над своим телом. Арнольд внёс довольно значительный вклад в развитие бодибилдинга; он продолжал распространять свой опыт в книгах и журналах по бодибилдингу. Так в свет вышла одна из известных на данный момент книга под названием «Культуризм для всех». В этой книге одним из самых интересных моментов является специальная программа тренировок Арнольда Шварценеггера. В этой системе выделяют следующие основные моменты.

Начальный период программы тренировок Арнольда является наиболее важным. Здесь закладывается фундамент для дальнейших результатов. Арнольд предлагает для начинающих тренироваться исходя из двух систем упражнений. Каждая система тренировок требует порядка трех, четырех месяцев. Здесь необходимо учесть следующее: тренировки отдельных групп мышц разделяется на равные дни недели.

Так, к примеру, по понедельникам и четвергам должны быть задействованы мышцы груди, брюшного пресса, спины; по вторникам и пятницам – мышцы плеч, рук; по средам и субботам – мышцы голени, бедра, и можно подключить брюшной пресс дополнительно. Начинающим следует отдыхать по воскресеньям. В каждом упражнении следует исполнять по одному, по два подхода. Важно очень правильно и точно выполнять упражнения, правильно дышать, а также необходимо учесть отдых между подходами. Все эти навыки пригодятся для последующих тренировок. Постепенно через пару недель можно переходить на три подхода, и так далее по мере увеличения количества недель тренировок. Хорошая отдача – это залог не плохих результатов. Постепенно увеличивая подходы, происходит приближение ко второй системе тренировок. К этому времени атлет становится окрепшим.