Многие полагают, что отжимание на брусьях менее эффективно, чем жим штанги лежа. Видя перед собой знаменитый лежак грудного жима, вероятно, думают: раз это тренажер, да еще и популярный, он во всем превосходит отжимания на брусьях – обще -физическое упражнение. Некоторые кстати вообще не практикуют и не применяют отжимания на брусьях и отжимание на брусьях с отягощением.

Само по себе отжимание на брусьях действительно ограничено давать постоянный хороший результат. Но если делать его с отягощением, то отжимания на брусьях приобретают новый смысл. Теперь упражнение достойно именуется – силовым, это уже достойный конкурент тренажерам для жима на грудь.

По эффективности отжимания на брусьях с отягощениями превосходят жим штанги лежа на нижнюю часть. А если учесть, что при большинстве упражнений на грудь больше работает внешняя часть груди, то отжимания на брусьях лучшее упражнение, воздействующее на внутреннюю часть груди. Это делает отжимания на брусьях с отягощением уникальным и бесценным упражнением при тренировке грудных мышц. Кроме того отжимания на брусьях c отягощением обладают также рядом других полезных свойств. Например, не плохим воздействием на трицепс со специфическим вектором нагрузки, влияет на широчайшие мышцы спины и неплохо развивает координацию.

Поэтому если вы ранее не использовали это упражнение, тренируетесь уже много лет, но рост массы или увеличение силовых показателей грудных мышц прекратился самое время вспомнить про это упражнение. Как показывает опыт, упражнение может и способно возобновить рост грудных мышц, иногда и трицепса в определенных случаях. Выполнять упражнение следует только при поддержке напарника, на специально оборудованном тренажере-брусьях.

Жим гантелей на горизонтальной скамье - упражнение не силовое, здесь много сил тратится на координацию движений, и выполнять упражнение большими весами невозможно. Применяется в основном для более полноценного растяжения мышц и улучшения координации.

Жим гантелей на горизонтальной скамье выполняется следующим образом:

Возьмите гантели нужного веса, медленно лягте на горизонтальную скамью и поднимайте руки до предела разгибания, смещая и поворачивая руки ладонями друг к другу, до касания гантелей; опускайте до предела сгибания. При опускании разводите руки немного в бок, то есть не вертикально, а под тупым углом.

Жим штанги лежа на среднюю часть груди – базовое и основное упражнение для груди. Если вы хотите накачать грудь быстро, выполнять его нужно обязательно. А выполняется следующим образом: если лежак регулируется, отрегулируйте высоту, поставьте гриф на основные крепления, выберите нужный вам вес, лягте на лежак, возьмите штангу широким или среднешироким хватом, снимите с креплений и медленно опускайте до касания грифом груди и поднимайте до предела разгибания рук.

Жим лежа, казалось бы, выполнять не сложно, но не смотря на видимую простоту, правильно выполнять это упражнение очень сложно. Больше 60-65% людей, занимающихся мышечным тренингом, делают это упражнение не совсем правильно. Даже опытные тренера и инструкторы не всегда знают правильный метод.

Связано это не с тем, что большинство из них могут быть не компетентны, а лишь тем, что правильный метод сложнее, нежели стандартный. Он требует большей координации движений, четкости, координации и развитости мышц. Для начинающих такой метод может быть сложен и даже недоступен, травматичен и малорезультативен на первый взгляд. Тренера и спортсмены мышечного тренинга, только что вошедшие в этот спорт; продвинутые или даже опытные те же люди, что и мы.

Тяга блоков к груди не является силовым, применяется в основном для растягивания мышц. По механизму действия близко к бабочке и жиму гантелями. Тренажер для этих целей представляет собой большой снаряд, оснащенный двумя тросо-роликовыми системами слева и справа, а также планкой для подтягивания. Размер тренажера около 2-х метров в высоту и около 3-х метров в ширину. Это самый крупный тренажер в зале.

Тросо-роликовые системы имеют по 2 выхода с крючками зажимами, снизу и сверху. К любому из этих крючков зажимов можно прикрепить блок различного размера и вида. Для выполнения тяги блока к груди нам необходимы верхние выходы, то есть верхний левый и верхний правый; необходимы обычные блоки в виде ручек с крутящейся основой. Упражнение выполняется следующим образом:

Упражнение пуловер , это одно из упражнений в бодибилдинге в основном не силовое. Применяется для развития грудных мышц и способностью расширять грудную клетку и развивает широчайшие мышцы спины. В результате выполнения упражнения происходит разрушение мышечных клеток, вот поэтому на следующий день возникают боли в груди и тяжесть мышц. После этого организм начинает восстанавливать поврежденные клетки, тем самым постепенно увеличивается ваша мышечная масса.

Для восстановления мышц необходим отдых примерно от 72 до 96 часов, если это время будет меньше, ваши мышцы просто не успеют как, следовательно, отдохнуть, а значит, эффективность упражнения будет очень мала. В процессе восстановления должны отдохнуть так же и остальные системы человека, особенно эндокринная и нервная.

Мышцы, работающие в упражнении пуловере:

-грудные;

-широчайшие;

-пресс;

-трицепс.

Существует 2 вида пуловеров один необходимых для тренировки и укреплению мышц (отягощение находится в согнутых руках), другой необходим для расширения грудной клетки (отягощение находиться на прямых руках).