Имитатор жима лежа на среднюю часть груди. Имитатор жима лежа – силовое упражнение. На 3-7% превосходит жим лежа в силовом потенциале, но практически не развивает технику и координацию движения. Тренажер изначально был создан с целью заменить жим лежа. Однако это так и не было достигнуто. Силовое превосходство перед жимом лежа, хоть и дает более выраженный результат в определенных случаях, но на общем фоне тренировок груди все равно уступает жиму лежа. В наше время имитатор жима лежа – довольно распространенный тренажер. Строение тренажера довольно просто: скамья, напоминающая стул, разделенная на две части плюс две рабочие части (на каждую руку в отдельности), соединенных с опорами при помощи больших подшипников. Рабочая часть имеет крепления для блинов с внешней стороны и ручки с внутренней. Первая часть скамьи – сиденье, обитое мягким материалом, соединенная с опорой при помощи стандартного регулятора –  стержня, вставляющегося в отверстие опоры. Вторая часть –  спинка, обитая мягким материалом. Боковые опоры выполняют роль страховочных креплений.

Выполнять упражнение не сложно:

• Отрегулируйте высоту при помощи регулятора. Правильно подобрать высоту можно сев на тренажер, взявшись за ручки и разогнув руки до пределов сгибания, то есть опробовав упражнение без груза.

• Траектория движения ручек должна более или менее прямой относительно груди.

• Слишком большое смещение траектории вверх –  работа на верхнюю часть, а нам нужна средняя часть –  нужно поднять сидение выше, траектория движения ниже груди -  опустить сиденье.

• Отрегулировав высоту, сядьте и подобным образом медленно  толкайте ручки от себя, до предела разгибания рук. И, медленно, опускайте до легкого касания страховочных опор

• Так как рабочие части движутся только по фиксированной траектории, установленной в тренажере, особых указаний при выполнении упражнения нет.

• Любителям данного тренажёра следует добавить, что хаммер конечно же довольно хорошее упражнение, однако его не следует воспринимать как основное.

Каким бы хорошим не был хаммер – он никогда не заменит вам жим штанги лёжа в бодибилдинге. Это упражнение целесообразно ставить либо в общий план грудной тренировки, как дополнение к основному – жиму лёжа, либо в так называемые тренировочные промежутки, когда необходимо немного прокачать грудь, а не создать для неё качественный кач, задействующий её по максимуму.

Начинающие бодибилдеры по-настоящему оценят это упражнение.