Многие полагают, что отжимание на брусьях менее эффективно, чем жим штанги лежа. Видя перед собой знаменитый лежак грудного жима, вероятно, думают: раз это тренажер, да еще и популярный, он во всем превосходит отжимания на брусьях – обще -физическое упражнение. Некоторые кстати вообще не практикуют и не применяют отжимания на брусьях и отжимание на брусьях с отягощением.

Само по себе отжимание на брусьях действительно ограничено давать постоянный хороший результат. Но если делать его с отягощением, то отжимания на брусьях приобретают новый смысл. Теперь упражнение достойно именуется – силовым, это уже достойный конкурент тренажерам для жима на грудь.

По эффективности отжимания на брусьях с отягощениями превосходят жим штанги лежа на нижнюю часть. А если учесть, что при большинстве упражнений на грудь больше работает внешняя часть груди, то отжимания на брусьях лучшее упражнение, воздействующее на внутреннюю часть груди. Это делает отжимания на брусьях с отягощением уникальным и бесценным упражнением при тренировке грудных мышц. Кроме того отжимания на брусьях c отягощением обладают также рядом других полезных свойств. Например, не плохим воздействием на трицепс со специфическим вектором нагрузки, влияет на широчайшие мышцы спины и неплохо развивает координацию.

Поэтому если вы ранее не использовали это упражнение, тренируетесь уже много лет, но рост массы или увеличение силовых показателей грудных мышц прекратился самое время вспомнить про это упражнение. Как показывает опыт, упражнение может и способно возобновить рост грудных мышц, иногда и трицепса в определенных случаях. Выполнять упражнение следует только при поддержке напарника, на специально оборудованном тренажере-брусьях.

Перед применением отягощения, желательно делать 1 подход без него. А подходы с отягощением не следует использовать с максимальным весом. Лучше всего для отжимания на брусьях с отягощением подойдет нагрузка в диапазоне 7-15 повторений. Но, как говорится: подстраивайтесь только под себя лично и будет успех.