Бодибилдерам следует уделять особое внимание в своих тренировочных программах  работе над мышцами ног и выполнять стабильно такие упражнения, как жим стопами на тренажере и другие упражнения, для тренинга ног. Внешний вид ног, их рельефность и прорисованность имеют большое значение для спортсменов в области бодибилдинга. И является не менее важным и в повседневной жизни любого спортсмена.

Помочь в этом могут специальные тренажеры, которые можно встретить в любых специализированных тренажерных залах. Они предназначены как для любителей, так и для не новичков в отношении бодибилдинга.

Данное упражнение будет способствовать как увеличению мышечной массы, так и будет способствовать развитию икроножных мышц. Жим ногами также позволит приобрести ножным икрам красивую и привлекательную форму.

При выполнении жима стопами на тренажере для жимов ногами особенно будут задействованы нижняя часть и внутренняя часть икроножных мышц. Тем самым это содействует получению отличного внешнего вида голеней – икры ног приобретают более широкую форму в нижней области икроножных мышц, особенно если икры рассматривать с заднего вида.

В бодибилдинге важно для спортсменов не только то, как выглядит их пресс, руки, то есть, важна не только верхняя часть тела, но и нижняя. Не маловажное значение имеет внешний вид ног. Очень необходимо, чтобы они имели привлекательную и красивую форму, не только в плане спортивных состязаний, но и также в повседневной жизни бодибилдеров.

Помочь в этом могут специальные упражнения, такие как сгибание ног в тренажере, а также другие упражнения, выполняющиеся на спортивном инвентаре, которым кишит любой зал. Они предназначены как для любителей, так и для не новичков в сфере бодибилдинга.

Существует множество упражнений для развития мышц ног. Наиболее известными являются следующие упражнения:

- приседания с использованием штанги;

- выпады в разные стороны;

- жим ногами;

- приседания на машине Смита;

- приседания Гаккеншмидта;

- разгибания ног в станке;

- подъём на носки с использованием тренажера;

Сгибание ног в тренажере, прежде всего, предназначено для нагрузки на двуглавые мышцы бедра. При этом могут быть задействованы не только бедра, но и частично также и икроножные мышцы ног. Упражнение является одним из упражнений, которое способно так, скажем, уделить внимание икроножным мышцам.

Для тех, кто только начинает тренироваться не стоит откладывать надолго упражнения направленные на разработку икроножных мышц ног. Они требуют по сравнению с другими частями тела наибольшей нагрузки и усиленного внимания. Наряду с упражнениями сгибания ног в станке, приседаний с использованием штанги, выпадов в разные стороны, жима ногами, приседаний на машине Смита, приседаний Гаккеншмидта, подъёма на носки с использованием тренажера. Небезрезультативным упражнением также следует считать это упражнение – в позе «ослика».

Отличие данного упражнения в позе «ослика», от других состоит в том, что здесь движение происходит только в единственном суставе и нагрузка приходится лишь на заднюю поверхность голени. При нагрузке икроножных мышц ног в позе «ослика» спортсмен, таким образом, разрабатывает и многие другие мышечные группы тела. Даже торс на протяжении всего выполнения упражнения не остается в неподвижном состоянии. В свою очередь это не обеспечивает легкость в исполнении данного упражнения, но всё же не оставляет без внимания и другие группы мышц, и это определенно хорошо.

Техника выполнения этого упражнения, основывается на следующих моментах:

Первоначально, следует принять необходимое положение для подъёмов на носки, а именно надо опереться, наклонившись вперед на скамью, либо стол. При этом стоит учесть, чтобы верхняя часть тела была параллельная полу, и никакого дискомфорта при этом не должно быть. После чего, нужно попросить партнера по упражнению присесть на нижнюю часть в области спины, немного выше, чем находится тазобедренная область. Далее, спортсмену следует подниматься вверх и вновь опускаться вниз на носочках ног, до тех пор, пока не сможет выполнить ещё одно повторение в упражнения.

Под пальцы ног стоит подкладывать деревянные блоки. Их высота должна быть не меньше десяти либо двенадцати сантиметров. Это необходимо, чтобы обеспечить наибольшее расстояние для движения ступней ног. Спортсмену следует стремиться выполнять как можно больше подходов и повторений в данном упражнении. Повторений должно составлять не менее пятнадцати.

Начинающему бодибилдеру после прохождения основной базы тренировок необходимо перейти на более значительные веса. Конечно же, на первое место бодибилдеры, прежде всего, ставят внешность пресса, рук и груди, но это ошибочно с их стороны. Внешность ног имеет не маловажное значение. Считается, что ногам необходимо уделять больше времени и внимания в плане тренировок, чем по отношению к другим частям тела. В данной статье мы поговорим о таком, всем известном упражнении, как “Присядание на тренажере Смита”.

Каждому бодибилдеру рано или поздно необходимо будет задействовать в своих тренировках квадрицепсы. Они во многом и определяют внешность бедер культуриста спереди и по бокам. Данная группа мышц обычно бывает задействована при ходьбе, в беге, при приседаниях, при подъемах в гору и так далее. Как раз таки основными упражнениями для развития мышц бедер являются следующие: либо это приседания со штангой на плечах, жим ногами с использованием тренажера, выпады вперёд и назад с использованием гантелей и штанги, но самым эффективным и наиболее легко воспроизводимым способом развития мышц являются - приседания при помощи машины Смита. И начинающие и не новички по отношению к бодибилдингу часто напрасно тратят время на поиски более быстрых способов набирания мышечной массы.

В действительности, чтобы достичь определенных результатов, необходимо использовать базовые упражнения, которые уже не раз были проверены в плане их эффективности. Для того чтобы построить более массивные бедра полезно будет использовать в своей практике бодибилдерам упражнение – жим ногами, аналог присядания на тренажере Смита. Это упражнение достаточное сложное. При его выполнении одновременно будут задействованы тазобедренные суставы, суставы голеней и коленок, что позволяет достичь более существенных результатов. Не менее эффективным упражнением также является приседание. Среди бодибилдеров это упражнение принято называть главой над всеми другими упражнениями. Это связано, прежде всего, с тем, что здесь нагрузке подвергаются, как и основные, так и вспомогательные группы мышц в нижней части тела, при этом и торс также не остается без внимания. Для раздельной проработки ног прибегают к использованию выпадов в разные стороны.

Сгибание ног лежа является базовым упражнением для сгибателя ног. Тренажер представляет собой скамью, состоящую из 2-х частей – горизонтальной и опущенной вниз. Строение элементов, выполняющих полезную работу очень схоже со строением тренажера “разгибание ног сидя” (описанном выше). Разница опять же в положении самой скамьи и крепления подвижной планки (угла). На этом тренажере плана (угол) крепиться к опущенной части скамьи и фиксируется горизонтально, в то время как на “разгибателе ног сидя” эта планка опускается вертикально; остальное строение идентично.