Выпады со штангой являются специфическим упражнением действующем на мышцы ног. Многие спортсмены не знают о существовании этого упражнения вообще.Не доказана высокая эффективность выпадов в развитии сгибателя ног. С научной точки выпады всего лишь затрагивают сгибатель ног, но не развивают его в полной мере. Чтобы мышца была прокачена; задействована в полной мере, необходимо чтобы мышца сгибалась и разгибалась до конца. При выпадах этого не наблюдается.

Однако практически любой профессиональный бодибилдер, пауерлифтер, троеборец, штангист знает что без выполнения выпадов, как минимум раз в неделю хорошим спортсменом не стать. В этих видах спорта помимо силы и техники требуется четкость и хорошая координация движения. А так как при любом рывке, поднятии штанги вверх, ноги – главная опора и поддержка, без развития четкости и координации спортсмен никогда не сможет выложиться по-максимуму.

Выпады со штангой – упражнения уникальные; по сути выпады что-то вроде приседания на одной ноге. Кроме того выпады, как никакое другое упражнение развивает четкость и координацию при приседании. Некоторые не выполняют выпады, предполагая, что это очень сложное и тяжелое упражнение, но на самом деле выпады, если делать их правильно, гораздо легче чем те же приседания со штангой или становая тяга.

Выпады со штангой выполняются следующим образом:

Подобно приседанию со штангой возьмите штангу со стоек Смита, отойдите от стоек, сделайте длинный шаг и приседайте на одну ногу до прямого угла. Вторую ногу при приседании необходимо держать прямо, пола должен касаться только носок ноги. Если у вас не получается держать ногу прямо, просто постарайтесь не касаться коленом пола. Упражнение выполняется строго по очередности ног; то есть запланированное количество повторений сделайте сначала на правую ногу, затем повторите левой. Выполнять упражнение чередуя правую и левую ногу по одному повторению не рекомендуется, так как такой метод создает достаточно длительное расслабление в мышцах, а это снижает эффективность. Прочувствуйте выпады, научитесь выполнять их так, чтобы даже когда ваши ноги устали, ваши движения были четкими, без колебания корпуса и шатания ног.

Также следует поговорить о травматичности выпадов, поскольку это упражнение часто игнорируется именно по этой причине. Выпады, как уже отмечалось ранее, требуют большую чёткость при выполнении и хорошую координацию движений. По этой причине выполнение данного упражнения для новичков может быть сплошным проклятием, причём помочь человеку, который выполняет данное упражнение, может быть, порой очень сложно и даже невозможно. Напарник если и может чем-то помочь в данном случае, то только поддержать выполняющего, взявшись за области подмышек или талии. Это не спасет от травм, если выполняющий случайно выгнет ногу или резко пошатнётся. Однако, весь секрет грамотного выполнения этого упражнения заключается  в чётких распределениях границ дозволенного. Новичок в бодибилдинге не должен пытаться поднять больше, чем он способен не самом деле, – это правило - надёжный залог сохранности здоровья при многих упражнениях. При выпадах сам процесс ощущения своего предела несколько размыт. Поэтому если вы хотите выполнять выпады со штангой без возможных травм мышц – сначала подберите свой рабочий вес правильно.