Разгибание ног в тренажере является специфическим упражнением в вашей программе по бодибилдингу, действующим как на разгибатель ног, так и на боковые разгибатель и сгибатель.

Тренажер для разгибаний ног представляет собой горизонтальную скамью, разделенную на две части. Передняя часть всегда горизонтальна. Вторая представляет собой спинку. Основной элемент, выполняющий полезную работу, – планка или угол, соединенный с передней частью скамьи при помощи большого ролика или подшипника. К планке (углу), при помощи стержня-регулятора, крепится специальное крепление, которое имеет два боковых (левое и правое крупное крепление), обделанных мягким материалом или пластмассой.

Выполнять упражнение не сложно:

Сядьте на тренажер, упритесь спиной в заднюю спинку и зафиксируйте ноги, а именно верхнюю часть стопы с боковыми креплениями. Вначале примерьтесь и подберите длину, подходящую вам. Правильная длина та, когда при выполнении упражнений верхняя часть стопы не будет отходить от боковых креплений. Иногда, кстати, этот тренажер оснащен дополнительным регулятором, соединяющим боковые крепления с нижней частью угла (планки). Дополнительное крепление сделано для удобства, с помощью него можно облегчить фиксацию стоп с боковыми креплениями. Если на вашем тренажере нет дополнительного регулятора – не беда; все можно отрегулировать и за счет первого регулятора.

Возьмитесь за ручки и выполняйте упражнение медленно, от прямого угла и до полного разгибания ног. Не допускайте отклонения корпуса. При выполнении упражнения полезная работа распределяется практически равномерно между боковым сгибателем, и разгибателем ног.

Разгибание ног в тренажере - упражнение дополнительное, оно неспособно грамотно развить разгибатель ног само по себе, однако это упражнение отлично дополняет любой курс ножных тренировок, может применяться как упражнение, развивающие боковые разгибатели и сгибатели. Также следует вспомнить о ещё одной замечательной способности этого упражнения.

Разгибание ног в тренажёре относится также к классу упражнений, увеличивающих силу удара ног. Практически во всех видах спорта где часто используются ноги, это упражнение находит себе достойное применение. При этом повторюсь: разгибание ног на тренажёре не является альтернативой, способной заменить приседание со штангой или заменить какое-либо другое упражнение, его следует ставить только как дополнительное упражнение.