Жим ногами на тренажере, является силовым упражнением. По сути, это грубая имитация приседаний со штангой. Существует несколько видов этого тренажера. Обычно это тяжелый тренажер, где ложась, вы упираетесь спиной в заднюю, закрепленную панель и ногами в верхнюю подвижную панель; либо типичный имитатор приседаний, где ногами вы упираетесь в нижнюю закрепленную панель, а сверху находится подвижная панель с двумя боковыми креплениями по обеим сторонам. Они фиксируют ваше тело с подвижной панелью в области трапеции. Любой из этих тренажеров оснащен двумя – левыми и правыми подвижными держателями, с помощью которых можно фиксировать или расфиксировать подвижную панель на определенном уровне. Эти варианты телеги, в свою очередь, разделяются еще на несколько разновидностей. Однако подобное разнообразие связано, скорее, с творческой фантазией создателей этих тренажеров, нежели с научным прогрессом.

Давайте рассмотрим некоторые из них:

Наиболее распространены тренажеры со стандартными креплениями для блинов различного веса. Нередко можно встретить вид телеги с троссо-роликовой системой, приводящей в движение специальную систему прямоугольных плит, количество которых можно контролировать стержнями (так называемыми стальными пальцами), вставляющимися в отверстия плит прямолинейных отверстиям центрального подвижного стержня регулятора.

Но наиболее ветхий экземпляр телеги оснащен не тросо-роликовой системой, а цепями и шестеренками, опять же приводящими в движение систему из прямоугольных плит, действующих таким же образом. Все эти виды тренажеров разделяются на качество полезной работы безопасность и долговечность. Лучшими показателями обладает типичный имитатор приседания с креплениями для блинов, что связано с его структурой динамики, более близкой к приседаниям. На втором месте тренажер телега, опять же с креплениями для блинов. Третье место разделяет тросо-роликовый тренажер телега и телега с цепями и шестеренками. Телега с цепями и шестеренками надежнее тросо-роликового тренажера, но динамика цепей создает сильное сопротивление. Это создает затруднение при выполнении этого упражнения. Динамика тросо-роликового тренажера не хуже динамики телеги с блинами, но тросы штука ненадежная, что немало важно. Если вы директор тренажерного зала или хотите приобрести телегу для себя; вам предлагают выбрать или сделать на заказ – не мудрите, чем проще тренажер, тем он безопаснее, долговечнее и легче в обслуживании. Отдайте предпочтение телеге с креплениями для блинов, а еще лучше стандартному имитатору приседания. И вам лучше и меньше возможного вреда он принесет другим.

Как выполнять жим ногами на тренажере на любом из видов телеги догадаться не сложно. За что и как браться может догадаться любой. В общих чертах здесь можно посоветовать – упираясь в панель ногами, держите ноги на ширине плеч; сгибайте ноги до предела сгибания; для большей безопасности держитесь за боковые ручки и медленно выполняйте упражнение. Некоторые спортсмены выполняют телегу, сгибая ноги не до конца. Предупредить об этой ошибке следует сразу. Телега это не главное силовое, эта роль уже давно, по праву принадлежит приседанию. В приседании, как известно, некоторые подходы выполняются до прямого угла – тем самым создаётся более высокая нагрузка на мышцы ног. Однако факт того, что приседание до прямого угла создаёт более высокую нагрузку, весьма оспорим, а если говорить о телеге – так это упражнение вообще не предназначено для подобной силовой работы. Этот вид жима, несмотря на всю его мощь, не следует воспринимать как упражнение, способное заменить приседание, поэтому и работа на этом тренажере должна соответствовать дополнительному, а ни в коем случае основному упражнению.