Если вы занимаетесь мышечным тренингом и посещаете тренажёрные залы, а уж тем более имеете определённый тренировочный стаж, то наверняка не раз видели в зале ребят, у которых хорошо развита верхняя часть тела, а нижняя часть несоразмерно отстаёт от неё. Причём многие из этих ребят тренируются не первый год, а ноги так и не начали развивать соответственным образом, - как знать, возможно некоторые даже и не пробовали это делать. Речь в данной статье пойдёт именно об этой проблеме. Таит ли тренинг ног в себе угрозу, которая может пагубно сказаться на здоровье? Стоит ли отказываться от тренинга ног? По своей природе человек держит свой вес, передвигается, главным образом, за счет ног. Поэтому все мышцы ножного комплекса обладают огромной силой и неутомимостью. Разница между нижними конечностями (ногами) и верхними (руками) настолько велика, что кажется глупым не тренировать их. По какой же причине многие люди так боятся их тренировать? Конечно же, можно привести много различных причин, расписанных грубым научным языком, вместо этого давайте посмотрим, - что же показывает статистика ответов на этот вопрос самих лиц, которые отказываются от ножного тренинга. Сколько людей, столько и различных мнений, но похоже что в случае с ногами, все мнения людей сходятся, по крайней мере, в нескольких основных аспектах: тренинг ног – занятие не лёгкое и крайне опасное. Что касается наиболее частых ответов на вопрос “почему?”, то новички в бодибилдинге отвечают следующее:

1. Тренинг ног очень травматичен.

2. Тренинг ног отнимает слишком много сил и это вредит тренировкам в целом.

3. Ноги и так очень сильные, не вижу смысла нагружать организм

4. Я занимаюсь для себя, ни к чему мне париться с ногами.

5. У меня были травмы, я боюсь травмироваться вновь.

6. Мне просто лень их качать вот и всё.

Если смотреть на эти причины взглядом не вооружённого новичка, – то может показаться, что каждый из вышеперечисленных вариантов может действительно быть надёжным оправданием, но в действительности, лишь только пятый вариант соответствует истине и может послужить оправданием. Впрочем, и его необходимо тщательно рассматриват

Итак, давайте раскладывать всё по полочкам и посмотрим, где правда, а где миф.

Можно ли надорвать себя при выполнении упражнений ножного комплекса? Травматичен ли ножной комплекс?

Несомненно! Комплекс ног обладает высоким силовым потенциалом, поэтому всегда приходится работать со значительными весами. Однако, разве не сила первый и наиболее надёжный спутник в мышечном тренинге? По сути, весь принцип этого спорта основан на суровых тренировках с железом! В таком случае стоит избегать мышечного тренинга вообще, ведь и грудь, и спина, и бицепс, и трицепс и вообще любая мышца может принести вред. Потянул “железо” слишком быстро, что-то надорвал; пошатнулся - что-то вывихнул; отвлекся можно и штангой в лоб получить. Страшно! Но лишь для тех, кто не соблюдает технику безопасности или “мух в окружающем пространстве ловит”. Прежде чем приступить к работе с тяжелыми относительно вас весами, да и вообще с любым весом, научитесь правильно выполнять упражнения, найдите надежного напарника и, занимаясь, не отвлекайтесь ни на что, – здоровее будете, и ноги не станут вам помехой. Отрицать сложность ножного тренинга, конечно же, мы не станем, однако любому сложному делу – есть достойный противник: это наше усердие, наша способность развивать технику и, наконец, наша координированость действий, которые преодолеют данную проблему без труда.

Тренинг ног отнимает слишком много сил и это вредит тренировкам в целом; иными словами тренинг ног настолько тяжёлая штука, что понижает запасы энергии в других мышцах и вызывает общую слабость. Так ли это?

Из всех имеющихся мышц, ножной комплекс напрямую воздействует лишь на мышцы поясничного пояса; причем даже не все мышцы ножного комплекса, а только разгибатель ног, с такими всем известными упражнениями как приседание и некоторые вариации жима ногами. На остальные мышцы ножной комплекс не влияет напрямую. Многие с этим не согласятся, сказав: ну как же тренинг ног отнимает много сил, я не раз в этом убеждался! Начитанные лица сразу же могут вспомнить про принцип расхода энергии, выброс молочной кислоты в процессе тренировок и т.д. Но давайте внимательнее разберем эти принципы и их, так называемое влияние. На сокращение мышц действительно влияет энергия; мышцы расходуют энергию химических веществ, таких как аденозинтрифосфат (АТФ), креатинфосфат (КФ), гликоген и другие вещества. В результате работы мышц в организм действительно выбрасывается молочная кислота, но рано хлопать в ладоши! Дело в том, что запас энергетических веществ накапливается в каждой мышце в отдельности; то есть каждая мышца имеет свой собственный запас энергии, находящийся непосредственно в мышцах. Молочная кислота в мышцах также образуется, непосредственно в работающих мышцах, – ногах, а так как нет прямой силовой связи между ногами и другими мышцами, тренинг ног не расходует силы других мышц. Конечно же, все мы знаем, как же тяжело бывает порой идти на тренировку после рабочего дня и, соответственно, тренироваться. При тренинге ног мы зачастую помогаем ногам всем телом, это забирает дополнительные силы, подобно нашей трудовой деятельности. Однако, разве не для того все мы тренируемся, что бы выполнять нагрузку более высокую и длительную, относительно людей не тренированных. Мы ставим перед собой идеал сильного и волевого человека, стремимся к силе, а также реагируем на простые мелочи, которые сопутствуют этому спорту всегда. Тренинг ног – действительно отнимает больше сил, нежели другие мышцы, но этот недостаток может быть с лихвой компенсирован, прежде всего, уменьшением нагрузки в общем плане тренировок, в день когда вы тренируете ноги, а также нашим стремлением и правильном пониманием сути проблемы чрезмерной усталости при тренировках ног (читай подробнее статью “проблемы чрезмерной усталости при тренировках” в разделе психология и спорт), а также контроле за состоянием своего здоровья.

Действительно ли ноги настолько развиты, что качать их необязательно?

Вообще, для “конституции” ног характерно хорошее развитие, но лишь для своего собственного веса. А когда мы тренируемся, что происходит? Растет масса, а значит, растет и собственный вес. Таким образом, тренируя любую мышцу, мы постепенно делаемся тяжелы для наших ног. Вообще, в норме человек должен тянуть как минимум 200% относительно собственного веса тела на главные мышцы ног, но для хорошего спортсмена это не показатель. Поэтому, тренируясь, не забывайте про ноги – им тоже тяжело бывает, несмотря на то, что они самые развитые мышцы на теле.

Если человек-любитель занимается для себя, так сказать для общего укрепления, следует ли ему отказаться от тренировки ног?

Если человек тренируется для себя, значит он либо хочет быть физически крепким, либо не хочет иметь хорошую фигуру; ну или конечно всё вместе. Для человека, не видящего себя в этом спорте, не ценящим как брильянты драгоценные сантиметры мышечной массы, конечно может быть сложновато понять, от чего большинство качков выполняют например приседание или становую тягу с неимоверными весами, от которых их лица перекашиваются в прямом смысле этого слова. Однако, уже тот факт, что человек занимается для себя, говорит о желании быть здоровым. Как ни парадоксально бы это сейчас не прозвучало, но если вы желаете результата от тренировок и самое главное здоровья, то тренировать нужно всё, особенно столь проблематичные ноги. Да, ножной комплекс самый сложный вид мышц, в плане тренировок, требующий огромной чёткости, однако невыполнение данного вида мышц значительно опаснее, чем процесс выполнения. Ноги это не просто группа определённых мышц, для человека ноги это опора, без которой остальные составные мышечного карста, могут быть просто бессмысленны. К примеру, далеко ли уедет автомобиль со спущенными или сломанными колёсами или полетит ли самолёт без крыльев? Конечно, данные сравнения могут показаться неадекватными в данном случае. Однако подобно любому механизму наш организм - единая целая машина, где недостаток мощности одного из компонентов неизбежно приведёт к сбою в работе всего организма. В организме всё должно развиваться равномерно, и явный недостаток одной из его составных, в данном случае не просто составных, а составных, выполняющих ключевую роль передвижения, приведёт прежде всего к снижению скорости роста мускулатуры на всём теле, а также проблем в недалёком будущем (подробнее читай специальную статью “гармония развития и общий результат” в разделе психологии ).

Как быть людям с травмами? Следует ли избегать тренинга ног?

Людям, которые имели травмы ранее, конечно же, следует быть осторожными при любых тренировках. Что же касается тренинга ног, то следует определить, насколько тяжела была травма, понять как тренинг ног может повлиять на эту прошлую травму и оценить возможный риск. Например людям, которые имели травму позвоночника, спины и поясницы, конечно же следует избирать тяжёлых нагрузок, но лёгкое О.Ф.П на ноги и практически все упражнения ножного комплекса, за исключением приседания и тяжёлых имитаторов пойдут только на пользу. Что же касается других травм, в том числе и перелома ног – то ножной тренинг, если конечно травма полностью зажила, может быть актуален и вполне безопасен при соблюдении техники безопасности и повышенном контроле при выполнении упражнений. Если даже человек и получал ранее травмы, но смог выздороветь, не теряет сознания, у него не кружится голова, как то может наблюдаться при травмах головы, то он способен продолжить тренировки ног. Но это уже желание и воля каждого!
Человек ленив – просто не желает тренировать ноги.

Мышечный тренинг и лень – вещи несовместимые. Что можно сказать человеку, которому лень тренироваться? Если говорить без матерных слов и жёстких выражений, то только 1: пришёл в спорт, желаешь быть сильным – тренируйся и про ноги не забудь!