Начинающему бодибилдеру после прохождения основной базы тренировок необходимо перейти на более значительные веса. Конечно же, на первое место бодибилдеры, прежде всего, ставят внешность пресса, рук и груди, но это ошибочно с их стороны. Внешность ног имеет не маловажное значение. Считается, что ногам необходимо уделять больше времени и внимания в плане тренировок, чем по отношению к другим частям тела. В данной статье мы поговорим о таком, всем известном упражнении, как “Присядание на тренажере Смита”.

Каждому бодибилдеру рано или поздно необходимо будет задействовать в своих тренировках квадрицепсы. Они во многом и определяют внешность бедер культуриста спереди и по бокам. Данная группа мышц обычно бывает задействована при ходьбе, в беге, при приседаниях, при подъемах в гору и так далее. Как раз таки основными упражнениями для развития мышц бедер являются следующие: либо это приседания со штангой на плечах, жим ногами с использованием тренажера, выпады вперёд и назад с использованием гантелей и штанги, но самым эффективным и наиболее легко воспроизводимым способом развития мышц являются - приседания при помощи машины Смита. И начинающие и не новички по отношению к бодибилдингу часто напрасно тратят время на поиски более быстрых способов набирания мышечной массы.

В действительности, чтобы достичь определенных результатов, необходимо использовать базовые упражнения, которые уже не раз были проверены в плане их эффективности. Для того чтобы построить более массивные бедра полезно будет использовать в своей практике бодибилдерам упражнение – жим ногами, аналог присядания на тренажере Смита. Это упражнение достаточное сложное. При его выполнении одновременно будут задействованы тазобедренные суставы, суставы голеней и коленок, что позволяет достичь более существенных результатов. Не менее эффективным упражнением также является приседание. Среди бодибилдеров это упражнение принято называть главой над всеми другими упражнениями. Это связано, прежде всего, с тем, что здесь нагрузке подвергаются, как и основные, так и вспомогательные группы мышц в нижней части тела, при этом и торс также не остается без внимания. Для раздельной проработки ног прибегают к использованию выпадов в разные стороны. Данное упражнение в вашей программе по бодибилдингу позволяет сконцентрироваться на каждой ноге. Не возникает здесь и дисбаланса, то есть нагрузка распределяется равномерно, и не позволяет более сильной части тела исполнять большую часть нагрузки.

Прейдя в тренажерный зал, многие посетители стараются избегать таких упражнений как приседания. Для многих они в действительности сложны в своем исполнении. Несмотря на это, данное упражнение бодибилдерам рекомендуется использовать в своих тренировочных программах. Оно будет способствовать не только развитию беде, но и также эти упражнения превалируют значительным стимулирующим эффектом на всё тело. Таким образом, развиваются все группы мышц, общая сила тела и мышечная масса.

Приседания способны также к тому, что в проблемных местах, к примеру, на бедрах и ягодицах могут снизить жировые отложения. Упражнение приседания становится наиболее эффективным когда, бодибилдер прибегает к использованию Смит-машины и выполняет соттветственно, присядания на Смит тренажере. Смит – машина - это станок, который используется, как и для приседаний, так и для жима лежа. Она состоит из двух вертикальных направляющих, в которых и двигается штанга при выполнении упражнений. Смит – машина способна ограничивать колебания снаряда вперед и назад. Присед на смит – машине немного подобен обычному приседу со свободными весами. При наборе мышечной массы на бедра здесь эффективность остается на том же уровне, не меняется. Но различия присутствуют.

Смит - машина переключает основное внимание спортсмена на перемещение веса, но никак не на технику, так как грифа зафиксирован и без его участия. Самый необходимый момент здесь - это принять правильную стойку, нет необходимости задумываться о балансе. Так как всё зафиксировано, что ограничивает свободу движений вперед-назад, мышцы нагружаются ещё сильнее, чем могло быть при обычных приседаниях.

Особенно это упражнение привлекает тех культуристов, которые не боятся усилить нагрузку по отношению к своему телу, тем, кто привык работать до отказа. Необходимо соблюсти следующее при выполнении приседаний на смит – машине:

- встать по гриф, как обычно это делается при обычных приседаниях;

- далее необходимо приподнять гриф и освободить его с опоры; - после чего необходимо сделать шаги вперед, поставив ступни не больше чем на расстоянии ширины плеч;

- чтобы низ спины не подвергся перегрузке, необходимо спину держать в округленном состоянии и не прогибаться;

- далее необходимо опуститься вниз, контролируя вес, всё точно также как и при обычных приседаниях;

- из приседа надо принять первоначальное положение, и так далее упражнение повторяется. Смит – машина (или станок Смита) является очень хорошей опорой при выполнении приседаний.

Этим станком Смита могут пользоваться абсолютно каждый бодибилдер вне зависимости от его уровня развития мышц. Многие спортсмены говорят о ненужности этой «машины» для тренировок. Но это не совсем правильно. В любом случае пресядание на Смит тренажере, отличное упражнение, как для начинающих бодибилдеров, так и для опытных. – это наиболее простой способ научиться выполнять базовые упражнения, а для бодибилдеров – не новичков – смит – машина служит для поддержания своих мышц в отличном состоянии.

Перед использованием танка Смита необходимо учесть, что для данной техники вес должен быть довольно – таки максимальным, Тогда «машина» принесет больше пользы, чем использование свободных весов. Смит – машина создана для тех, кто боится падения штанга или из–за не присутствия партнера. В принципе это и есть одно их основных назначений Смит – машины. Присядания на тренажере Смита, можно также сочетать с другими упражнениями. Это могут быть и обычные приседания, жимы ногами, так и сгибания, разгибания ног в станке и так далее. На основе данных упражнений можно составить соответствующие тренировочные программы, при этом можно проделывать по нескольку подходов по каждому отдельному упражнению.