Для тех, кто только начинает тренироваться не стоит откладывать надолго упражнения направленные на разработку икроножных мышц ног. Они требуют по сравнению с другими частями тела наибольшей нагрузки и усиленного внимания. Наряду с упражнениями сгибания ног в станке, приседаний с использованием штанги, выпадов в разные стороны, жима ногами, приседаний на машине Смита, приседаний Гаккеншмидта, подъёма на носки с использованием тренажера. Небезрезультативным упражнением также следует считать это упражнение – в позе «ослика».

Отличие данного упражнения в позе «ослика», от других состоит в том, что здесь движение происходит только в единственном суставе и нагрузка приходится лишь на заднюю поверхность голени. При нагрузке икроножных мышц ног в позе «ослика» спортсмен, таким образом, разрабатывает и многие другие мышечные группы тела. Даже торс на протяжении всего выполнения упражнения не остается в неподвижном состоянии. В свою очередь это не обеспечивает легкость в исполнении данного упражнения, но всё же не оставляет без внимания и другие группы мышц, и это определенно хорошо.

Техника выполнения этого упражнения, основывается на следующих моментах:

Первоначально, следует принять необходимое положение для подъёмов на носки, а именно надо опереться, наклонившись вперед на скамью, либо стол. При этом стоит учесть, чтобы верхняя часть тела была параллельная полу, и никакого дискомфорта при этом не должно быть. После чего, нужно попросить партнера по упражнению присесть на нижнюю часть в области спины, немного выше, чем находится тазобедренная область. Далее, спортсмену следует подниматься вверх и вновь опускаться вниз на носочках ног, до тех пор, пока не сможет выполнить ещё одно повторение в упражнения.

Под пальцы ног стоит подкладывать деревянные блоки. Их высота должна быть не меньше десяти либо двенадцати сантиметров. Это необходимо, чтобы обеспечить наибольшее расстояние для движения ступней ног. Спортсмену следует стремиться выполнять как можно больше подходов и повторений в данном упражнении. Повторений должно составлять не менее пятнадцати. Существуют, множество тренажеров для выполнения упражнения в позе «ослика», особенно подъёмов на носки. Получаемое в ходе упражнения напряжение увеличивает загруженность на мышцы, ну и соответственно, приносит более значимые результаты. Техника исполнения данного упражнения вполне проста, как и для любителей, так и для профессионалов в своем деле.

Это упражнение, как и любое другое в плане развития икроножных и других групп мышц ног должно применяться как минимум в течение одного трех месяцев, тогда итоги окажутся наиболее ощутимыми. Но не стоит останавливаться лишь на каком-то одном комплексе упражнений. Мышцы станут идти в направлении роста лишь в том случае если подвергать их постоянному стимулированию. Всё зависит от того, как спортсмен способен определить для себя объёмы нагрузок, то есть количество подходов и повторений, а также интенсивность, то есть, то, как спортсмен способен варьировать свой вес и нагрузку.

Но наилучшим вариантом, конечно же, является то, что бодибилдер должен основывать свою тренировочную программу на поднятии максимального веса, который он в состоянии поднять хоть несколько раз. Подходы необходимо делать таким образом, что первые два служили лишь разогревающим этапом, а остальная нагрузка должна осуществляться до отказа. В зависимости от того новичок вы в сфере бодибилдинга или же нет, можно при выполнении подъёмов на носки, в рамках рассматриваемого вида, усаживать себе на спину до трех человек, либо исполнять упражнение в позе «ослика» следующим образом. Данный метод у бодибилдеров принято называть также методом сбрасывания.

Так первоначально можно посадить на себя троих партнеров (но делать следует это лишь в том случае, если есть уверенность в том, что такой груз спортсмен выдержит). Далее по убывающей. Делается несколько подходов с тремя партнерами на спине, после чего, слезает один из них, и вновь повторяется упражнение. Ну и после чего остается лишь одни из партнеров, и упражнение повторяется снова. Выполнение задания, таким образом, даст массу ощущений для бодибилдеров! Плюс такого метода состоит в том, что его можно использовать, даже если отсутствуют специальные тренажеры.

Подъём на носки в позе «ослика» позволит в большей мере развить не только ножные икры, но и большие пальцы ног, поскольку основная нагрузка направлена как раз таки на них. Несмотря на то, что есть свои плюсы при выполнении упражнения, также существуют и недостатки. При выполнении упражнения в позе «ослика», бодибилдер может неправильно рассчитать для себя нагрузку, в связи с этим могут возникнуть травмы. Может быть, это будут и несерьезные травмы, но довольно неприятные, поэтому не стоит спортсменам этим пренебрегать. Для того, чтобы работа при исполнении данного вида тренировок икроножных мышц была более безопасной и результативной необходима достаточная развитость всех тканей мышечного и соединительного характера.

Сюда относятся не только квадрицепсы и бицепсы, но и мышцы бедер, а также мышцы спины. Если нагрузки слишком большие, то в таком случае их следует уменьшить, либо делать хоть изредка передышки. Но всё перечисленное это лишь один из этапов улучшения внешнего вида ног. Для наилучшего результата следует провести данное упражнение повторно. Даже этого упражнения не достаточно для того, чтобы в полной мере развить икроножные мышцы ног. Наибольшего эффекта можно достичь, если подъёмы на носки в позе “ослика”, исполнять в комплексе с другими упражнениями для ног. Ну и хочется отметить, для работы по такой тренировочной программе нужна сильная мотивация, необходимо также следовать строго по предопределенному плану, и, конечно же, не забывать и о правильном питании. Если следовать перечисленным моментам, качественно выполнять упражнения, подвергать усиленной нагрузке мышцы, то вполне можно достигнуть максимальных результатов.