Бодибилдерам следует уделять особое внимание в своих тренировочных программах  работе над мышцами ног и выполнять стабильно такие упражнения, как жим стопами на тренажере и другие упражнения, для тренинга ног. Внешний вид ног, их рельефность и прорисованность имеют большое значение для спортсменов в области бодибилдинга. И является не менее важным и в повседневной жизни любого спортсмена.

Помочь в этом могут специальные тренажеры, которые можно встретить в любых специализированных тренажерных залах. Они предназначены как для любителей, так и для не новичков в отношении бодибилдинга.

Данное упражнение будет способствовать как увеличению мышечной массы, так и будет способствовать развитию икроножных мышц. Жим ногами также позволит приобрести ножным икрам красивую и привлекательную форму.

При выполнении жима стопами на тренажере для жимов ногами особенно будут задействованы нижняя часть и внутренняя часть икроножных мышц. Тем самым это содействует получению отличного внешнего вида голеней – икры ног приобретают более широкую форму в нижней области икроножных мышц, особенно если икры рассматривать с заднего вида. Для выполнения жима стопами на тренажере можно использовать самые обычные тренажеры, то есть те тренажеры, при помощи которых обычно и выполняются жимы ногами, либо стопами. Такой тренажер можно найти практически в любых специализированных тренажерных залах.

Прежде чем начать выполнять данное упражнение следует поднять спинку тренажера на большую высоту, места, куда будет спортсмен опираться необходимо оставить в закрытом положении. Такие действия в первую очередь необходимы для того, чтобы подстраховаться спортсмену для исключения возможных травм.

Если избегать таких предостережений, спортсмена может просто придавить, в случае если ноги устанут от нагрузок либо в том случае, если груз упадет вниз. Подготовив тренажер, необходимо сесть в него, откинуться на спинку тренажера, ступни должны при этом опираться на нижнюю область подвижной тележки. Следует учесть, что треть ступней должны находиться на тележке, а оставшаяся часть ступней должна оставаться в свободном состоянии.

При выполнении упражнения стопы должны находиться рядом друг с другом, то есть необходимо их свести вместе. Ноги спортсмена необходимо всегда держать в одном и том же положении. Основное движение, основная нагрузка при всём при этом должна быть направлена только на коленные суставы, то есть в подвижном состоянии находятся только эти части ног. Иначи выполнение жима стопами на тренажере. Далее с помощью усиления мышечных групп бедер необходимо поднять тележку с грузом вверх – то есть, таким образом, спортсмен примет первоначальное положение, собственно с которого всё упражнение и начиналось. Следующим шагом бодибилдера будет глубокий вдох и максимально высокое выжимание тележки наверх. Использовать при этом необходимо всю силу икроножных мышц ног. Достигнув определенной высшей точки, следует сделать выдох и медленно опустить ноги.

При выполнении данных действий самым главным моментом является – ощущение спортсменом, что его икроножные мышцы растягиваются, растягиваются мышцы голени. Также необходимо запомнить на какую часть ступней приходится наибольшая нагрузка, если, к примеру, наибольшая нагрузка ощущается на больших пальцах ног, то спортсмен, скорее всего, натренирует внутреннюю область голеней. Многие бодибилдеры рекомендуют учесть следующие моменты при выполнении упражнения жима стопами на тренажере для жима ног.

Перед началом тренировок спортсмену следует убедиться, что поверхностная часть тележки совсем не скользит, имеет сухую структуру, в противном случае это может привести к следующему исходу:

- тележка может захлопнуться и спортсмен, поскользнувшись, причинит себе травму;

- не менее важным моментом является подбор обуви для данного упражнения, так необходимо выбирать обувь, имеющую нескользкую подошву, ну и соответственно размер обуви должен совпадать с размером ноги спортсмена;

- в своей тренировочной программе не в коем случае не следует работать лишь коленями на икроножных мышцах – этим бодибилдер лишь изменит распределение нагрузки;

- что говорить о количестве подходов, то здесь подходов должно быть не менее трех либо четырех, либо даже пяти подходов, только в данном случае это поможет икроножным мышцам ног развиваться лучше, если работа будет недостаточной, то соответственно намеченных результатов спортсмену не следует даже ожидать;

- и последний аспект - спортсмен должен выполнять не менее пятнадцати повторений в каждом подходе к упражнению жима ступней в тренажере для жима ног.

Учитывая лишь данные рекомендации можно добиться неплохих результатов. Ну и, конечно же, следует учесть, что особое внимание должно уделяться именно тем мышечным группам, которые соответственно бодибилдер хочет проработать. Не нужно переносить нагрузку на другие части тела, в этом нет никакого смысла. Это частая ошибка бодибилдеров, которые не имеют особого опыта по отношению к спорту. Используя рассматриваемое упражнение – жим стопами на тренажере для жима ног, вполне можно достичь красивого рельефного вида икроножных мышц,

Для многих бодибилдеров очень бывает очень важным, как их наросшие икроножные мышцы выглядят сбоку и сзади. Данное упражнение можно использовать в любой тренировочной программе, наряду с другими упражнениями, тогда можно достигнуть ещё большего эффекта!