Разведение рук с гантелями - силовое упражнение, в большей мере воздействует на среднюю часть дельт, значительно на переднюю и заднюю. Это упражнение является лучшим, в плане развития передней части дельт. С целью развить переднюю и заднюю части малоэффективно.

Возьмите гантели нужного веса, встаньте, желательно к зеркалу лицом. Немного согните руки. Правильный изгиб рук здесь имеет большое значение. Например, если изгиб будет слишком большой, динамика упражнения будет неправильной, а недостаточный изгиб создаст явные затруднения и выполнять эти упражнения с тяжелым весом будет невозможно. Правильный изгиб для разведение рук с гантелями - тупой угол изгиба, нечто среднее между прямым углом изгиба и выпрямленной рукой.

Подобрать его довольно просто: встаньте ровно, опустите руки ровно, по бокам, сожмите кулаки и, не отклоняя плечевую кость, дотроньтесь руками друг друга. Полученное положение у всех людей, независимо от роста, вес и ширины, будет соответствовать правильному положению, необходимому для этого упражнения. Поднимайте гантели в бок, чуть выше горизонтального положения и опускайте до касания гантелей друг-друга.

Жим штанги перед собой базово-силовое упражнение, развивающее переднюю часть дельт, в большей степени, нежели жим штанги из-за головы. Косвенно воздействует на среднюю часть дельт; на заднюю часть дельт практически не воздействует.

Для выполнения упражнения также необходима либо стойка Смита и регулирующаяся скамья, либо готовый тренажер с регулирующейся спинкой. Подбор высоты опор или уровня креплений стойки Смита здесь точно такой же как при жиме штанги из-за головы.

Однако следует иметь в виду, что основная траектория движения штанги при этом упражнении смещена вперед, а значит, будет ближе к стойке Смита. Не рекомендуется ставить скамью слишком близко к стойке Смита, штанга может задеть за крепление стойки, при выполнении повторения. Таким образом навредить или почти испортить подход; также при этом не исключены возможные травмы.

Регулировка спинки скамьи в этом упражнении отличается от жима штанги из-за головы. Спинка сиденья здесь необходимо отклонить немного назад.

Существует довольно много различных видов имитаторов прямых тяг на дельты. Они прежде всего делятся на две основные категории: имитаторы жима штанги перед собой и имитаторы жима штанги из-за головы. И первый, и второй вариант могут быть либо одноосновными, либо двух основными, то есть у тренажера может быть как одна, общая для двух рук рабочая часть, так и сразу две рабочие части отдельно для двух рук.

Бывают также и переходные имитаторы, где нагрузка переменна и частично смещается от принципа имитации жима штанги из-за головы к принципу имитации жима штанги перед собой. Такой тренажер, как правило, двухосновный, так как невозможно создать переменную нагрузку на одноосновном тренажере.

Любой из этих имитаторов силовое упражнение, развивающее целенаправленно переднюю часть дельт. Как и у всех имитаторов, где траектория движения фиксирована все эти виды имеют явный недостаток в способности развивать четкость и координацию движений, поэтому опытные тренера и спортсмены в тяжелой атлетике крайне редко применяют их в тренировках.

Отжимания вниз головой ОФУ упражнения, часто используется в акробатике. Обладает немалым силовым уровнем, высокоэффективно в развитии четкости, координации и способности сохранять равновесие, находясь в измененных положениях. Упражнение помимо акробатов часто используют деятели других известных течений, например таких как брэк-данс, боевое самбо, гимнастика и т.д. Однако крайне редко можно встретить качка, который бы с легкостью выполнял это упражнение.

Большинство спортсменов МТ не то что выполнять, слышать о нем не слышали. Необходимо ли это упражнение? Нужно ли его выполнять? В мышечном тренинге самом по себе как спорте это упражнение особого значения не имеет.

Выполняя это упражнение невозможно создать отягощение, так как роль опоры здесь выполняют руки, а держать груз ногами, сохраняя при этом равновесие, очень сложно и неэффективно в плане набора мышечной массы. хотя собственный вес спортсмена для дельт нагрузка не маленькая, поэтому спортсмены, выполняющие отжимания вниз головой как правило имеют среднеразвитые средние части дельт.

Ответ на вопрос - следует ли нам спортсменам мышечного тренинга отжиматсья вниз головой прозвучит - неоднозначно. Если вы видите себя в будущем акробатом, гимнастом, спортсменом самбо и т.д выполнять это упражнение нужно в любом случае, однако если вы занимаетесь сугубо мышечным тренингом т не думаете заниматься другими видами спорта, особенно видами где используются элементы акробатики, то отказавшись от отжимания вниз головой не произойдет ничего плохого и вы спокойно можете тренироваться набирая массу дельт так как вам нужно.

Упражнение выполняется в 2-х вариантах:

Одним из самых распространённых упражнений для акцентированной нагрузки заднего пучка дельтовидной мышцы, является подъём рук в положении наклона. При жиме штанги (особенно, при опускании снаряда за голову) и тяге штанги (или гантелей), начинается включение задней дельты в работу, но чтобы достигнуть полноценного развития именно заднего пучка, необходим комплекс специализированных упражнений.

Техника выполнения этого упражнения следующая.

Необходимо взять в каждую руку гантели, наклониться вперёд, таким образом, чтобы верхняя часть вашего тела была параллельно поверхности пола. Занимая исходное положение, необходимо свесить руки с гантелями вниз. Нужно, развернуть руки так, чтобы они были направлены в сторону тела, а расположение гантелей было фактически «о линию». Поднимая руки немного назад и через стороны наверх, слегка сгибайте их при этом, до того момента, пока гантели достигнут уровня плеч или даже чуть выше. Буквально на одну секунду останьтесь в таком положении и не спеша, контролируя процесс, вернитесь в исходное положение.

Выполняя подъём рук в положении наклона, планируйте подходы в зависимости от объективного уровня своей тренированности, а также исходя из того в каком тренировочном периоде вы находитесь – в подготовительном или соревновательном. Необходимо отметить, что существует довольно много вариантов, выполнения этого упражнения. Базовым, как правило, является выполнение, когда выбирается поза с наклоном без упора, но гораздо лучше будет, если при выполнении упражнения, вы будите упираться в наклонную скамью головой (в край, с обратной стороны сидения). Чтобы верх тела был параллелен полу, скамья должна иметь угол наклона около 45 градусов.