Жим штанги перед собой базово-силовое упражнение, развивающее переднюю часть дельт, в большей степени, нежели жим штанги из-за головы. Косвенно воздействует на среднюю часть дельт; на заднюю часть дельт практически не воздействует.

Для выполнения упражнения также необходима либо стойка Смита и регулирующаяся скамья, либо готовый тренажер с регулирующейся спинкой. Подбор высоты опор или уровня креплений стойки Смита здесь точно такой же как при жиме штанги из-за головы.

Однако следует иметь в виду, что основная траектория движения штанги при этом упражнении смещена вперед, а значит, будет ближе к стойке Смита. Не рекомендуется ставить скамью слишком близко к стойке Смита, штанга может задеть за крепление стойки, при выполнении повторения. Таким образом навредить или почти испортить подход; также при этом не исключены возможные травмы.

Регулировка спинки скамьи в этом упражнении отличается от жима штанги из-за головы. Спинка сиденья здесь необходимо отклонить немного назад.

Такое изменение угла наклона соответственно от прямого к острому, позволяет незначительно изменить траекторию движения рук, тем самым создать более подходящий принцип полезной работы, необходимой при выполнении жима штанги перед собой.

Если в зале имеется готовый тренажер, не оснащенный регулятором спинки или просто скамья без регулятора, лучше их не использовать. Немало молодых неопытных спортсменов гнут спины, выполняя это упражнение на тренажере с фиксированной, вертикально поставленной спинкой. Причем интересен факт, что даже опытный спортсмен, который отлично контролирует свое тело практически, всегда начинает выгибать спину, когда начинает уставать, выполняя это упражнение.

Происходит это инстинктивно. Образно говоря мозг, знает, что грудь сильнее дельт, а так как в этом упражнении траектория движения рук спереди, довольно легко перейти от работы на плечи к работе на грудь. Мозг пытается помочь нам, облегчить работу, разумеется, в момент, когда дельты уже устали, и мы инстинктивно начинаем выгибать спину, смещая, тем самым нагрузку с дельт на грудь. Такое смещение чем-то напоминает жим штанги лежа на грудь под углом 45 градусов - вспомнили это упражнение?

К сожалению, такой изгиб спины, в последствии может стать причиной искривления позвоночника или травмы, к тому же мы качаем плечи, а не грудь. Конечно, любой человек, имеющий хотя бы чуть силу воли, вполне может выполнять это упражнение не выгибая спину - он просто проигнорирует такую медвежью услугу и будет тщательно следить за своим корпусом, однако и такой способ не очень то хорош.

Усиление волевого контроля довольно быстро измотает человека и тот в свою очередь будет хуже переносить нагрузку. Так что используйте тренажер или скамью только с регулирующейся спинкой. Медленно снимайте штангу с опор, поднимите и выполняйте жим штанги перед собой, опуская ниже уровня подбородка, поднимая до полного разгибания рук.