Разведение рук с гантелями - силовое упражнение, в большей мере воздействует на среднюю часть дельт, значительно на переднюю и заднюю. Это упражнение является лучшим, в плане развития передней части дельт. С целью развить переднюю и заднюю части малоэффективно.

Возьмите гантели нужного веса, встаньте, желательно к зеркалу лицом. Немного согните руки. Правильный изгиб рук здесь имеет большое значение. Например, если изгиб будет слишком большой, динамика упражнения будет неправильной, а недостаточный изгиб создаст явные затруднения и выполнять эти упражнения с тяжелым весом будет невозможно. Правильный изгиб для разведение рук с гантелями - тупой угол изгиба, нечто среднее между прямым углом изгиба и выпрямленной рукой.

Подобрать его довольно просто: встаньте ровно, опустите руки ровно, по бокам, сожмите кулаки и, не отклоняя плечевую кость, дотроньтесь руками друг друга. Полученное положение у всех людей, независимо от роста, вес и ширины, будет соответствовать правильному положению, необходимому для этого упражнения. Поднимайте гантели в бок, чуть выше горизонтального положения и опускайте до касания гантелей друг-друга.

При выполнении разведения рук с гантелями, стремитесь разводить руки с уклоном назад это одно из условий, при котором упражнение будет считаться правильным. Выполнять упражнение необходимо двумя руками одновременно.