Поднятие штанги на бицепс обратным хватом – полусиловое, специфическое упражнение. Воздействует оно на внешнюю и среднюю часть бицепса, внутренняя часть практически не задействуется. Подобный вид жима штанги на бицепс - упражнение, входящее в комплекс тренировок любых силовых атлетов, акробатов и. т.д. В большинстве случаев это упражнение выполняется с гораздо меньшим весом, относительно упражнений с нормальным хватом, где участвуют основные мышцы предплечья и внутренняя часть бицепса.

Поднятие штанги на бицепс обратным хватом считается лучшим в плане развития внешней части бицепса и обратных мышц предплечья, участвующих при сгибании рук. Упражнение выполняется главным образом прямым грифом. Выполнение с волнообразным и “зета-видным” грифом здесь малоэффективно и практически нецелесообразно, поскольку не удовлетворяет основных критериев, необходимых для этого упражнения.

Возьмите прямой гриф, поставьте его на опору, создайте необходимую нагрузку. Возьмите штангу обратным хватом на ширине плеч и поднимайте подобно жимам штанги на бицепс, стоя, описанных ранее. Выполняя тяги на бицепс обратным ваттом, следует помнить о том, что это упражнение специфично и относительно неудобно. Если во время выполнения упражнения делать неправильные или резкие движения – риск получить травму крайне велик.