Предплечье включает большое количество различных мышц на внутренней и внешней стороне руки, основные функции которых состоят в управление движений запястьев и пальцев. Мышцы-сгибатели выполняют приведение кисти, а мышцы-разгибатели её отведение. Для получения по настоящему качественной мускулатуры, к предплечьям, как и к другим частям тела, нужно относиться очень серьёзно. Иначе конечного, положительного результата достичь будет довольно трудно.

Упражнения для предплечья включаются в комплекс практически всех упражнений для туловища, толкающих и тянущих упражнений (помогают держать спортивные снаряды). Также они значительно тренируются и косвенно, при выполнении специально не предназначенных для них упражнений. Можно сказать, что при каждом напряжении запястьев или локтей, ваши предплечья нагружаются.

Кроме получения развитой мускулатуры мышц предплечья, нельзя забывать и об их силе. Это позволит вам работать с действительно приличным весом, а при таких упражнениях, как тяга, подтягивания, даст возможность проводить тренировки более интенсивно и давать грудным мышцам большие нагрузки. За определение потенциального размера и силы предплечий отвечает в основном генетическая структура. Всё это следствие того, что некоторые из мышц предплечья, проходят от запястья, практически не имея перемычек сухожилий. Также это зависит от так называемого "мышечного брюшка" – частью структуры мышц и сухожилий, которые реально сжимаются. Размеры мышц напрямую зависят от длины этого "брюшка", поскольку производной от объёма является масса. Поэтому, если вы обладаете предплечьем, которое на несколько дюймов длиннее, чем обычное, то у вас имеется дополнительный потенциал, который в дальнейшем, возможно, проявится в дополнительных сантиметрах.

Тренировка предплечий в бодибилдинге должна стать привычной в самом начале тренировочного процесса, но стоит помнить, что она имеет несколько отличий от упражнений, в которых участвуют другие части тела. Предплечья в начале процесса, не стоит сильно нагружать, поскольку они участвуют в самых различных упражнениях. Достаточно сгибаний запястий со штангой при прямом узком хвате. Не стоит делать такое же количество упражнений для предплечий, как и для ног, спины и других частей. Но естественно, большее количество их повторений приведёт к наиболее хорошим результатам.

Главная ошибка при работе с предплечьями – это применение, многими бодибилдерами недостаточного веса. Предплечья, привычны к регулярным и тяжёлым нагрузкам, чем очень сходны с икрами. Поэтому выбирать нужно исключительно тяжёлые снаряды, для полной стимуляции предплечий. Соблюдение строгой техники, важная составная часть проведения этих упражнений. Необходимо следить за тем, чтобы ни в коем случае не включались в работу бицепсы. Чтобы этого избежать, старайтесь сближать локти и зажимать их между коленями. Сначала вам может показаться, что в начале тренировочного процесса предплечьям не нужно уделять большого внимания, но это не так. Развитие этих мышц нужно начинать с самого начала, так как оно у разных людей проходит неодинаково. Поэтому лучше приступить к этому как можно раньше. Если ваши мышцы на предплечьях имеют "брюшко", которое не имеет больших размеров, то готовьтесь к тому, что вас ожидают дополнительные тренировки. Так как мышцы предплечья довольно медленно набирают объём, то вам нужно будет уделить этому тренингу большое количество времени. Хотя очень часто бывает, что при идеальной организации работы и технике выполнения, вы может удивиться тому, на сколько они быстро развились, за такой короткий промежуток времени. Все проблемы с предплечьями у бодибилдеров начинаются с того, что их тренировки не носят достаточной эффективности. Обычно предплечьям уделяют небольшое время в конце занятия и выполняют одну или две серии через силу, из-за накопившейся усталости. Такой подход совершенно не приемлем, ведь этим мышцам нужно уделять такое же внимание как тренировке бицепсов или грудных мышц.

Многие культуристы просто, в своё время упустили этот важный элемент тренировочного процесса и теперь, чтобы компенсировать отставание, проводят серию длительных и интенсивных тренировок, посвящённых именно этим мышцам. Если вы столкнулись с такой проблемой, то организуйте свои тренировки так, чтобы мышцы предплечья получали приоритетную нагрузку. Для этого делайте упражнения для них в самом начале тренировки, когда они ещё достаточно свежие, либо делайте акцент на них в те дни, когда уделяете основное внимание мышцам ног. Очень важно при выполнении упражнения использовать весь диапазон движения, то есть добейтесь потягивания, а затем сокращения мышц по максимуму. Одним из основных упражнений для развития мышц предплечий является сгибание рук в запястьях со штангой хватом снизу. Целью которого является интенсивная стимуляция мышц предплечий. Техника выполнения. Займите исходное положение. Для этого необходимо сесть с краю горизонтальной скамейки, предплечья должны быть расположены на бёдрах, так чтобы над вашими коленями нависали кисти. Штангу возьмите хватом ладонями вверх, так чтобы мизинцы располагались друг от друга на ширине не менее 20-25 сантиметров. Также можно браться за гриф хватом той же ширины, но ладони располагать вниз. Для начала выполнения, напрягайте предплечья и старайтесь поднять штангу, на сколько можете выше. Затем осуществите возврат к исходному положению и повторите выполнение. Для нормального роста предплечий нужно достигнуть максимальной эффективности. Поэтому упражнение должно сопровождаться настоящим "жжением".