Отжимания от скамьи базовое силовое упражнение, воздействует на все 3 головки трицепса, особенно их середину. Трицепс здесь выполняет косвенную роль роль поддержки.

Упражнение эффективно при комплексной тренировке с целенаправленными упражнениями на трицепс. Нельзя сказать, что отжимания от скамьи забытые упражнения прошлого. Напротив его продолжают выполнять многие спортсмены нового поколения, но все же популярность этого упражнения среди новичков и не очень опытных спортсменов оставляет желать лучшего.

Жаль, ведь упражнение, помимо вышеперечисленных качеств обладают способностью крайне сильно растягивать мышцы рук. Если спортсмен не желает ”одеревенеть” от постоянных силовых тренировок, отжимания от скамьи одно из немногих упражнений, которое способно препятствовать этому и поможет сохранить пластичность, хотя бы отчасти. Для выполнения упражнения необходима горизонтальная скамья и другая опора, или скамья немного выше первой. Поставьте их параллельно друг другу, таким образом, чтобы вы могли держаться за скамью руками, а пятками упираться в другую, более высокую опору.

Для того чтобы вы при отжимании поднимались и опускались не задевая спиной скамью, необходимо увеличивать расстояние между опорами, чтобы руки были поставлены за спиной. Упритесь руками в скамью, на расстоянии ширины плеч, упритесь пятками в опору и выполняйте упражнение, опускаясь до положения, где плечевая часть руки окажется горизонтально. Поднимайтесь до полного разгибания рук. Для многих людей такой порядок выполнения отжимания от скамьи может быть слишком трудным, поэтому если вы не можете опускаться до такого уровня старайтесь выполнять это упражнение с максимально возможным для вас пределом опускания.

Помните о том, что это упражнение оказывает свои уникальные растягивающие свойства только при максимальной амплитуде. Поэтому всегда стремитесь опускаться ниже и подниматься до полного разгибания рук. В некоторых случаях, если это возможно для вас, попробуйте опускаться еще ниже положения, указанного выше сделайте меньше повторений, но мышцы растянете суперски.