Жим штанги узким хватом лежа - базовое упражнение на трицепс, воздействует на все 3 головки трицепса, особенно их верхнюю часть. В данном упражнении трицепс развивается косвенно, так как, по сути, выполняет роль поддержки грудных мышц. Такое воздействие способно развить трицепс специфично, но не хуже того же французского жима, но при всем этом жим штанги узким хватом не стоит ставить как основное (главное) упражнение в общем плане тренировок.

Жим штанги узким хватом лежа отлично дополняет и увеличивает результативность в комбинации с целенаправленными упражнениями на трицепс. Возьмите прямой гриф, поставьте его на опоры жимовой скамьи. Поставьте необходимый груз, лягте на скамью и возьмите штангу узким хватом. Между руками при таком хвате должно быть расстояние 10-15см, в зависимости от роста человека. Поднимайте штангу по принципу жима штанги лежа, прямой тягой от полного разгибания рук до касания груди.

Составляя план тренировок и вписывая в него жим штанги узким хватом лежа, следует помнить, что это упражнение, зачастую ассоциируется не только, как упражнение на трицепс, но и дополнительное грудное упражнение. Сложно сказать, что оно будет эффективнее развивать, трицепс или грудь, однако факт пользы – очевиден.