Тяга штанги к животу в наклоне - специфическое силовое упражнение в вашей программе по бодибилдингу, развивающее верхнюю часть широчайших мышц спины и частично развивающее нижнюю часть широчайших мышц. Косвенно воздействует на ромбовые мышц спины, что характерно для всех тяг назад.

Для выполнения тяги штанги к животу в наклоне вам необходимы зажимы для блинов. Поставьте на гриф нужный вам вес, надежно закрепите зажимы и поставьте штангу на пол или на резиновые подставки. Подбирая нагрузку, следует иметь в виду, что зажимы имеют определенный вес. Например, один олимпийский зажим весит около 2.5 кг. Простой зажим с закручивающейся ручкой от 0.5 до 1.5 кг.

Выполнение упражнения:

• Возьмите штангу средним или среднешироким хватом, поднимите её, выпрямив спину - дайте мышцам почувствовать вес. Затем согните спину примерно до 70 градусов (это немного выше горизонтального положения). Ноги немного согните, чтобы создать надежную опору, необходимую для этого упражнения. Медленно поднимайте штангу от максимального разгибания рук до касания грифом живота. Не допускайте явного отклонения корпуса.

Если говорить об эффективности тяг штанги к животу, то с уверенностью можно говорить, что это первый и наилучший представитель упражнений  класса “тяг назад”. Все остальные упражнения были разработаны на его базе или являются его имитацией. Это упражнение следует использовать при тренировке спины регулярно, спортсменам любых видов спорта и любителям, желающим заполучить сильную спину. Также особую важность тяга штанги к животу в наклоне может представлять для спортсменов-борцов, где тяги назад важный фактор успеха.