Тяга блока сидя является упражнением типичным прямой тяге назад. Упражнение достаточно силовое, но тем не менее его следует воспринимать, как дополнительное упражнение, а не основное упражнение на спину. Можно выполнять тягу блоков двумя способами - тяга прямого блока средним или широким хватом и тяга короткого сдвоенного блока, взявшись за ручки соответствующим хватом.

Тренажер для тяги блока сидя представляет собой сидение со специальной панелью для упора ног. Основную работу выполняет тросо-роликовая система стандартного типа. Выход троса с крючком-зажимом выполняет роль рабочей части. К такому зажиму возможно прикрепить любой из видов блоков-рукоятей.

Упражнение выполняется следующим образом:

• закрепите нужную рукоять к выходу троса, создайте необходимую нагрузку. Возьмитесь за рукоять соответствующим хватом, сядьте на тренажер. Старайтесь держать спину ровно и выполнять упражнение от предела разгибания рук до касания блоком живота. Тяги блоков к спине довольно неплохая группа упражнений, имеющих свои плюсы.

Так, например эта группа имитаторов тяги назад имеет наибольшее число вариаций хвата. Сущёствует много различных видов блоков-рукоятей, которые вносят в данную группу упражнений по накачке мышц особый смысл. Спортсмену, особенно начинающему бодибилдеру следует время от времени менять рукояти, чередуя их по собственному плану. Такое чередование может вам позволить подобрать вариант, который подходит вам наилучшим образом. Например, рукояти, где у вас будет широкий хват – подходят для тренинга спины идеально, рукояти, где у вас будет узкий хват, дают силовое преимущество и позволяют выполнять тягу блока сидя с более высокой нагрузкой. А изменение хвата рукоятей, хоть и не меняет существенно принцип нагрузки, но позволяет гораздо меньше привыкнуть к данному упражнению.