Человеку свойственно желать всего и сразу. К сожалению, для ленивых, бодибилдинг не предусматривает данного подхода. Хотя о чем речь? Ведь в бодибилдинге нет ленивых! Верно?Бодибилдинг – это занятие для уверенных и последовательных людей, для тех, которые понимают, что получить желаемое можно только лишь невероятным упорством и острым желанием, речным потоком пота и волей к победе.Однако на свете все же нашлись ленивцы, которые пробрались и в бодибилдинг. Они-то и «изобрели» упражнение, подвергающее нагрузке все главные группы мышц вашего тела. Одно упражнение вместо десятка других. И это упражнение носит название мертвые тяги в стиле сумо.

Данный тип упражнений универсален, он нагружает как бедренные бицепсы и ягодичные мышцы, так и широчайшие мышцы спины, плюс большие круглые мышцы. Сложно подыскать более удачливое упражнения, которое бы задействовало настолько большое количество мышц. Если вы бодибилдер, которого не страшат бешеные нагрузки – мертвые тяги в стиле сумо, это именно то упражнение, которое вам нужно опробовать. Мертвые тяги быстро увеличат ваш вес и мышечную массу; это отличный инструмент для тех бодибилдеров, которые намереныконкретно увеличить свою тяговую мощь, а также правильно развить мышцы ног и главное верхней спины. Ведь именно мышцы спины являются главными жизнеобеспечивающими мышцами в теле человека, так как они одновременно и опора, и защита для вашего позвоночника. Сильная спина – залог успеха для бодибилдера.

А мертвые тяги – универсальное для этого упражнение. Хотя многие бодибилдеры и боятся выполнятьмертвые тяги, так как их попросту пугают по-настоящему чудовищные нагрузки, существуют и те, кто их выдерживает, а также те, кто умеет совладать с собой, и те, кто обладает достаточной решительностью.Такие люди обязательно добиваются по-настоящему фантастических результатов. Тренировки на то и тренировки, чтобы тренировать свое тело. Мертвые тяги в стиле сумо – это упражнение, после одного применения которого вы не сможете остаться к нему равнодушным: вы либо полюбите его, за потрясающий эффект мощи, либо навсегда откажитесь, просто потому, что вам это не по силам.

Главное в спорте что? Правильная техника исполнения. А для выполнения такого упражнения, как мертвая тяга, это крайне важный показатель. Так как из-за одного неправильного телодвижения, можно получить серьезную травму на всю жизнь. Особенно это касается традиционного стиля исполнения мертвых тяг, так как мертвые тяги в стиле сумо обеспечивают чуть меньшие нагрузки на низ спины, компенсируя их однако большиминагрузками на ноги.

Стиль сумо подразумевает постановку ног на ширине плеч, слегка согнутое положение спины и особенное положение рук, которые должны находиться между коленей. Хват разноименный, что в первую очередь исключит случайное выскальзывание грифа, а также позволит поднимать значительно больший вес в сравнении с традиционным хватом. Помните: ассиметричное положение тела – это всегда неправильная нагрузка, которая в первую очередь ложится на ваш позвоночник, поэтому строго выполняйте все указания тренера. Множество атлетов с непривычки выполняют данное упражнение не правильно, поэтому здесь главное не спешить. Тяги в стили сумо - это сложное упражнение и если вам по силам его выполнять, то проявите терпимость и выполняйте его правильно.

Порядок выполнения упражнения мертвые тяги в стиле сумо:

1. Исходное положение: стоя лицом к грифу, ноги на ширине плеч, носки врозь.

2. Теперь присядьте – ваши бедра должны быть параллельны полу, и возьмите гриф прямыми руками, разнохватом.

3. Сделайте вдох, задействуйте мышцы живота, прогните спину назад и медленно поднимитесь до стоячего положения, постепенно разворачивая при этом свои плечи.

4. Теперь медленно опуститесь, поставив гриф на пол, постепенно расслабьтесь, сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Очень важно при выполнении данного упражнения вести гриф вдоль большеберцовых мышц. Количество повторений не должно превышать 10 раз. Потому как превышение грозитповреждением крестцово-поясничного сочленения позвоночника – будьте крайне осторожны. Мертвые тяги в стиле сумо – это идеальное упражнение для пауэрлифтеров, которое также присутствует и в соревнованиях по силовому троеборью. Но любой заслуженныйпауэрлифтер скажет вам, что «мертвые тяги не прощают слабаков».

Данное упражнение увеличивает плотность мышц, о которой так мечтают многие бодибилдеры, а также многократно их утолщает. Между прочим, мертвые тяги рекомендованы, как эффективное упражнение для реабилитации после травмы нижней части тела. Однако стоит добавить, что большой вес – это всегда большая ответственность.Всякая тяжесть, которую вы хотите поднять, должна трезво оцениваться вашим опытом и осознанием количества собственной силы.